Ten przepis na płatki owsiane Crockpot to wspaniały sposób na cieszenie się ciepłym śniadaniem praktycznie bez pracy rano. Po prostu wyrzuć składniki w wolnym naczyniu w nocy i wstań rano, aby rano zjeść zdrowe, pocieszające śniadanie.
Pamiętaj, aby użyć tego przepisu na płatki owsiane ze stali (zwane także irlandzką mąką owsianą lub szkockim owsianką). Jeśli używasz płatków owsianych, nie wytrzyma to długiego procesu gotowania.
Co będziesz potrzebował
- 1-1 / 2 kubki
- płatki owsiane ze stali (nazywane również owsianką irlandzką lub irlandzkim - nie owsiane)
- 4 szklanki wody
- 2 szklanki mleka, pół i pół lub śmietana
- 1/4 szklanki brązowego cukru
- 1 łyżeczka. cynamon (ziemia)
- 2 średnie jabłka (obrane i pokrojone w kostkę)
Jak to zrobić
- Spryskaj wnętrze swojej powolnej kamionki kuchenną sprayem kuchennym.
- Umieść w Crockpot płatki owsiane , wodę, mleko, brązowy cukier i cynamon. Przykryj i ustaw na niskim poziomie. Gotuj co najmniej 6 godzin, do 12 godzin.
- Około godziny przed podaniem dodaj pokrojone w kostkę jabłka do powolnej kuchenki. Wymieszaj, przykryj i ugotuj jeszcze godzinę.
- Aby służyć, skropić miodem i udekorować większą ilością pokrojonych jabłek, w razie potrzeby.
Ważna uwaga o wolnych czasach gotowania: Jeśli masz nowszą powolną kuchenkę , są szanse, że jest ona ustawiona na wyższą temperaturę i może gotować szybciej.
Jeśli tak jest, sprawdź płatki owsiane po 5 godzinach. Jeśli chcesz go dłużej gotować, ustaw go na "ciepły" zamiast "niski". Możesz także dodać więcej wody.
Owsianka od dawna znana jest z wygody i zdrowego śniadania. Codzienne Zdrowie wymienia niektóre z powodów, dla których warto zacząć dzień od płatków owsianych:
- Owsy zawierają rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna . Rozpuszczalne włókna tworzą lepki żel, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i stabilizować poziom glukozy we krwi. Nierozpuszczalne włókno w owsie pomaga uzyskać "wzruszające" doznanie poprzez ograniczenie zaparć i poprawę zdrowia jelit. Co za pyszny sposób na uśmiechnięcie się serca i jelita grubego.
- Owies przygotowuje proste i zbilansowane śniadanie. Jedna filiżanka ugotowanej mąki owsianej zawiera około 150 kalorii, cztery gramy błonnika (około połowy rozpuszczalne i półrozpuszczalne) i sześć gramów białka. Aby jeszcze bardziej wzmocnić białko, moim ulubionym sposobem na spożywanie płatków owsianych jest zawirowanie masła migdałowego. To potężne połączenie powstrzyma cię przed wizytą w połowie dnia w automatach.
- Owies dostarcza ważnych minerałów . Bogata w składniki odżywcze owsianka zawiera tiaminę, magnez, fosfor, cynk, mangan, selen i żelazo.
- Owsy są naturalnie bezglutenowe , ale sprawdź u producentów, czy ich produkty nie są wytwarzane przy użyciu tego samego sprzętu, co inne potencjalnie zanieczyszczające ziarna. (Zawsze kupuj produkty bezglutenowe od renomowanych firm i uważnie czytaj etykiety żywności.)
- Owies może pomóc ci kontrolować wagę , utrzymując uczucie pełniejszego dłużej. Niestety, węglowodany są często odrzucane i obawiają się tych, którzy chcą upuścić kilka kilogramów, ale wybór pełnych ziarenek może spowodować głód i jednocześnie zapewnić przyjemne uczucie "ahhhh", którego pożądają miłośnicy węglowodanów. Ale, jak w przypadku każdego innego jedzenia, należy pamiętać o wielkości porcji.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 175 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 4 g |
| Tłuszcz nasycony | 2 g |
| Tłuszcz nienasycony | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sód | 62 mg |
| Węglowodany | 32 g |
| Błonnik pokarmowy | 2 g |
| Białko | 5 g |