Nocna owsianka nie może być łatwiejszym śniadaniem. Po prostu wymieszaj wszystkie składniki, umieść je w małych pojemnikach na wynos i pozwól usiąść na noc! Następnego ranka masz pyszne płatki owsiane, aby rozpocząć dzień! Przepisy na płatki owsiane są najlepsze!
Ta pyszna wersja z dyni jesienią jest bardzo łatwa, ponieważ można użyć gotowego nadzienia z dyni! Nie musisz mieszać żadnych dodatkowych przypraw ani gotować dyni na własną rękę! Oczywiście, jeśli możesz tylko dostać ręce na zwykłą dyni w puszkach, a następnie dodaj łyżeczkę przyprawy do ciasta z dyni, aby uzyskać smakowity smak dyni! To wszystko pyszne ciasto z dyni bez prawie żadnej winy! Syrop klonowy jest również przyjemnym zamiennikiem cukru!
Jeśli chcesz, aby to śniadanie było wyjątkowo pożywne, dodaj do tego łyżkę proszku białka waniliowego i odrobinę mleka! Możesz również zastąpić mleko jogurtem greckim.
Możesz zjeść owsiankę prosto z lodówki lub możesz ją podgrzać w mikrofalówce. Ponownie, odkąd się moczy, nie trzeba go gotować. W niektóre dni lubię to owsiane gorące i przez kilka dni lubię zimno! Płatki owsiane z dyni są wyjątkowo smaczne na gorąco lub na zimno jak muesli !
Ta owsianka będzie przechowywana w lodówce przez kilka dni, ale myślę, że zdecydowanie smakuje najlepiej przez pierwsze dwa dni. Możesz z łatwością podwoić lub potroić partię, aby pomieścić więcej osób!
Możesz dodać inne składniki, takie jak 1/4 szklanki posiekanego kokosa, pokrojone w kostkę jabłko, łyżkę rodzynek, łyżeczkę nasion chia lub inne zdrowe nasiona, takie jak len.
Co będziesz potrzebował
- 1/4 szklanki nadzienia z dyni
- 1/2 szklanki pełnego mleka (lub dowolnego mleka do wyboru lub jogurtu greckiego)
- 2 łyżeczki syropu klonowego
- 3/4 szklanki zwykłego owsa
- Opcjonalnie: 1 łyżka rodzynek, 1 łyżeczka nasion chia, 1/4 szklanki posiekanego kokosa, 1 łyżka proszku proteinowego
Jak to zrobić
- W misce o średniej wielkości zmiksuj ciasto, całe mleko i syrop klonowy, aż uzyskasz gładkość i kompletne połączenie. Upewnij się, że nie ma grudek nadzienia do ciasta.
- Wymieszać owsiankę i dowolne z opcjonalnych składników w mieszance z dyni. Przykryj miskę lub umieść ją w małych szklanych słoiczkach z pokrywkami. Umieścić je w lodówce na noc lub przez co najmniej 4 godziny, aby zmiękczyć owies.
- Po tym jak usiadł na noc ciepło w kuchence mikrofalowej, jeśli chcesz, lub po prostu jeść zimno! Owsianka będzie przechowywana w lodówce przez 3 lub 4 dni.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 289 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 6 g |
| Tłuszcz nasycony | 2 g |
| Tłuszcz nienasycony | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sód | 29 mg |
| Węglowodany | 48 g |
| Błonnik pokarmowy | 7 g |
| Białko | 12 g |