Pam napisała i poprosiła mnie o napełnianie i pożywne przekąski, które może wysłać do szkoły wraz ze swoim synem-sportowcem. Ponieważ wiele dzieci nie wraca do domu między zajęciami szkolnymi a po zajęciach szkolnych, w szczególności zajęciami sportowymi, zbyt wiele zapełnia się pakowanymi przekąskami i słodyczami, które nie przygotowują ich do aktywności fizycznej. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski po szkole do spakowania! Te pożywne produkty będą przechowywane bez chłodzenia i pomogą w zasilaniu dzieci po zajęciach szkolnych.
Zdrowe przekąski po szkole do pakowania
- Masło orzechowe i warzywa
Jeśli twoje dzieci lubią masło orzechowe, najprawdopodobniej spodoba im się "mrówki na kłodzie", czyli masło orzechowe wypełnione selera z rodzynkami. Spróbuj użyć innych suszonych owoców zamiast rodzynków, aby wzbudzić większe zainteresowanie. - Masło orzechowe i krakersy
Masło orzechowe to doskonałe pożywienie do natychmiastowego podjadania i dobrego odżywiania. Wybierz pełnoziarniste krakersy, a nawet chrupiące plasterki chleba. - Gotowy do spożycia płatków
Wiele gotowych do spożycia zbóż, zwłaszcza tych, które zawierają pełne ziarno i niewiele dodanego cukru, są bardzo pożywne. Pomogą one także twojemu studen- towi sportowcowi "upiec" przed forsownymi czynnościami. - GORP
Poproś dziecko, aby poszło z tobą do sklepu i wybrało pożywne i "niezdrowe" produkty, aby przygotować własne przekąski. W końcu Gorp powinien mieć kilka M & M dla zabawy; tylko upewnij się, że większość pokarmów jest pożywna. - Pudełka na soki
Pudełka z sokami używają aseptycznego opakowania, co oznacza, że pozostaną świeże i zdrowe, o ile nie zostaną otwarte. Soki zapewniają dużo dobrego odżywiania i witamin dla Twojego dziecka. Według magazynu konsumenckiego, jeśli sok rozcieńcza się na pół i połowę wodą, jego szybkość wchłaniania jest równa napojom dla sportowców.
- Batoniki zbożowe
Upewnij się, aby sprawdzić etykietę odżywiania na batonach zbożowych. Wybierz te o najwyższym odsetku składników odżywczych na porcję dla zdrowia Twojego dziecka. - Domowe babeczki i szybki chleb
Jeśli Twoje dziecko lubi babeczki, pokochasz chrupanie na szybkim chlebie domowej roboty. Wiele z tych przepisów zawiera puree z owoców i warzyw, które uzupełniają zawartość składników odżywczych.
- Mieszanki świeżych owoców
Wybierz owoce , które zachowają jakość nawet z lodówki, takie jak winogrona, pomidory cherry (tak, są one owocem!), Małe gruszki i jabłka, banany i pomarańcze (szczególnie klementynki). - Opakowania jogurtowe stabilne i sery
Upewnij się, że są one kupowane z półek sklepowych, a nie z schłodzonej komory na mleko. Te produkty pozostają świeże i bezpieczne, dopóki nie zostaną otwarte. Stabilny na półce jabłkowy to kolejny dobry wybór. - Roladki owocowe i suszone owoce
Sprawdź etykietę zwojach owoców; niektóre mają bardzo dobre odżywianie. I dowolna kombinacja suszonych owoców, w tym orzechów, stanowi wspaniałą pożywną przekąskę. - Ciasteczka
Okay, większość ciasteczek nie byłaby uważana za pożywną. Ale jeśli wszystko inne zawiedzie, domowe ciasteczka owsiane lub chrupiące ciasteczka skubią batonik o wartości odżywczej za każdym razem. - Wreszcie spakuj to, co lubi Twoje dziecko. Nie ma sensu pakować zdrowych przekąsek, o których wiesz, że twoje dziecko nie będzie jeść. Zabierz je do sklepu spożywczego, stopniowo dodawaj nowe pokarmy do swojej diety i upewnij się, że karmisz je zrównoważoną i urozmaiconą dietą w domu. Większość dzieci ma tendencję do jedzenia całkiem dobrze, jeśli oferuje wybór różnych pokarmów; i pamiętajcie, po prostu róbcie najlepiej jak potraficie i pozwólcie temu odejść.
Wiem, że kiedy ludzie "przebywali" w mojej szkole średniej, mieliśmy snack bar, który sprzedawał batony i pakowane słone przekąski, a także pop i inne napoje. To było popularne miejsce, ale nie takie rzeczy, które chcesz jeść.
Twoim celem jest połączenie dwóch grup żywności, takich jak białko i węglowodany, które wypełnią je i zapewnią dobre paliwo do ćwiczeń, a także płyny, aby je nawodnić.
Wybierz się na przechadzkę po sklepie spożywczym i poszukaj przekąsek, które są uważane za "trwałe w przechowalni". Oznacza to, że żywność pozostanie świeża i zdrowa bez chłodzenia, dopóki opakowanie nie będzie otwarte.
Nie polecam pakowania żywności, która wymaga schładzania po posiłku. Schłodzone opakowania, worki na lód i mrożone napoje nie utrzymują żywności dłużej niż 3-5 godzin.
Żywność, którą pakujesz na lunch, będzie w porządku, jeśli wszystko zje się w porze lunchu; po prostu upewnij się, że twoje dzieci nie oszczędzają trochę tego pożywienia po maturach.