Naturalny i smaczny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego
Co to jest system odpornościowy
Nasz układ odpornościowy jest pierwszą linią obrony przed chorobą.
W artykule opublikowanym przez Prevention Magazine cały szereg czynników bombarduje naszą odporność na co dzień, a niektórzy zaskakują cię tak, jak pesymistyczne nastawienie, nie utrzymywanie bliskich kontaktów z innymi, a nawet gniew!
To, co jemy, może wzmocnić nasz układ odpornościowy. Istnieje wiele witamin, minerałów i fitoskładników, które są niezmiernie pomocne w uzupełnianiu i utrzymywaniu silnego układu odpornościowego.
Czego szukać
Oto składniki odżywcze uważane obecnie za najskuteczniejsze w zwalczaniu chorób i chorób: witaminy A, C, E i K, karotenoidy, likopen, miedź, żelazo i selen. Duże znaczenie mają również błonnik, oleje i kwasy zawarte w wielu owocach i warzywach.
Dodatkowo, nasz układ odpornościowy jest wspierany przez kolory! Zgadza się. Owoce i warzywa o najjaśniejszych kolorach, takie jak warzywa i papryczki, są najbogatszymi związkami zwalczającymi choroby.
Wreszcie, podczas gdy możesz wziąć suplement, coraz więcej badań rzuca teraz cień na skuteczność, a nawet na bezpieczeństwo form pigułkowych składników odżywczych. Suplementy nie są w pełni wchłaniane przez organizm i mogą przynieść znacznie mniej korzyści niż sądziliśmy.
Najpierw spójrzmy na pięć najlepszych owoców
- Najlepsze owoce to bez wątpienia cytrusy. Pakują potężne uderzenie witaminy C, ale są także bogate w inne niezbędne witaminy, minerały i związki, które łączą się, aby wzmocnić układ odpornościowy. Ważne jest, aby pamiętać, że jury nadal nie wie, czy witamina C może zwalczyć przeziębienie, czy też skrócić jego czas trwania. Ale to potężny przeciwutleniacz. Owoce cytrusowe, od pomarańczy i grejpfrutów, po cytryny, limonki i wiele innych są również bogate w witaminy A i E, błonnik i flawonoidy, które są szczególnie ważne dla zdrowego układu odpornościowego.
- Po drugie, pomyśl o jagodach! Czerwone i czarne maliny, jagody i truskawki są nie tylko bogate w witaminę C, ale także witaminę E. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który wzmacnia układ odpornościowy poprzez wybijanie wolnych rodników i stres oksydacyjny. Jagody zaliczają się do wszystkich rodzajów żywności, niezależnie od tego, czy owoce, warzywa czy przyprawy mają jedne z najwyższych poziomów antyoksydantów. Jagody są również bogate w składniki odżywcze, które zwalczają choroby, a nawet chronią przed niektórymi rodzajami raka!
- Po trzecie, zjedz kiwi! Jest to nie tylko cudowny dodatek witaminy C, ale także bogaty w witaminy E i K. Witamina C w kiwi jest bogatsza od pomarańczy! Witamina K chroni organizm przed niektórymi chorobami, a nawet może pomóc w walce z rozwojem niektórych nowotworów, a także w zapobieganiu osteoporozie. Owoce Kiwi zapewniają również imponującą ilość błonnika, a także potasu, miedzi, manganu i kwasu foliowego.
- Pomidory są naprawdę owocem! Pomidor to pożywienie, które jest bogate w różnorodne związki działające jak silne przeciwutleniacze i wzmacniacze odporności. Dzięki imponującej zawartości witamin A, C, E i K pomidory są również bogatym źródłem minerałów, takich jak potas, mangan, miedź, fosfor, magnez i żelazo. Ale najbardziej imponująca jest wysoka zawartość likopenu, związku, który nadaje pomidorom ich bogaty czerwony kolor. Wykazano, że likopen wzmacnia układ odpornościowy.
- Zjedz więcej winogron! Oprócz pakowania potężnego uderzenia witamin A, B-kompleksów, C, E i K, winogrona są bogate w błonnik i minerały potasu, miedzi, żelaza, manganu, magnezu i fosforu. Szczególnie interesujący jest resweratrol. Badania wskazują, że związek ten chroni serce przed chorobami układu krążenia, ma właściwości przeciwnowotworowe i przeciwzapalne, może zwiększać długowieczność i działa jako silny impuls dla naszego układu odpornościowego.
Teraz spójrzmy na pięć najlepszych warzyw
- Warzywa kapustne, takie jak kapusta, jarmuż, rzepa, musztarda, brokuły, brukselka, bok choy i kalafior to "pożywienie", które zapewnia ogromną różnorodność witamin, minerałów i składników odżywczych, które zwiększają odporność. Są również bogatym źródłem błonnika. Wykazano, że ta grupa warzyw działa jako środki przeciwzapalne i przeciwrakowe, aby zmniejszyć uszkodzenie DNA i zapewnia ochronę przed wirusami i infekcjami bakteryjnymi. Karotenoidy chronią organizm przed chorobami, działając jako silne przeciwutleniacze.
- Słodkie ziemniaki są kolejnym pożywieniem, które zwiększa odporność. Zawierają wyjątkowo wysoką ilość witaminy A, a także związki kompleksowe witaminy C i B, w tym dużą ilość B-6. Są bogatym źródłem wzmacniającego odporność błonnika i beta-karotenu. Słodkie ziemniaki chronią również organizm przed cukrzycą i innymi chorobami, takimi jak IBS i zapalenie okrężnicy, i zapobiegają szkodliwemu gromadzeniu się metali ciężkich w naszym systemie.
- Grzyby są szczególnie ważnymi warzywami do rozważenia przy poszukiwaniu żywności wzmacniającej odporność. Po pierwsze, są bogate w witaminy C, D, B-6 i B-12 oraz inne związki kompleksowe B, które są szczególnie korzystne dla układu odpornościowego. Te beztłuszczowe i niskokaloryczne warzywa zawierają także minerały wspomagające wzrost odporności, selen, wapń, żelazo i potas. Zawierają także długołańcuchowe polisacharydy, które, jak wykazano, znacznie poprawiają i podtrzymują układ odpornościowy. Na szczególną uwagę zasługują grzyby shitake, które, jak wykazano, chronią układ odpornościowy, zwalczają i minimalizują przeziębienie i grypę, a nawet pomagają w zwalczaniu rozwoju nowotworu złośliwego!
- Zjedz ze szpinakiem to zdanie, które słyszeliśmy od dzieciństwa, a nauka potwierdziła, że mama wiedziała, o czym mówi! Szpinak zapewnia bogactwo witamin, minerałów, związków kompleksów B i innych składników odżywczych rywalizowanych z kilkoma innymi pokarmami! Witaminy A, C, E i K oraz minerały: żelazo, potas, wapń, magnez, mangan, fosfor i cynk - wszystko to razem zwiększa odporność, jak żadna inna żywność.
- Marchew to kolejne warzywo, które często zachęcamy do jedzenia i nie bez powodu! Po prostu marchewki to kolejny pożywienie. To bogate w przeciwutleniacze warzywa korzeniowe są wyjątkowo bogate w witaminy i minerały wspomagające układ odpornościowy. Ten wyjątkowo niskokaloryczny, niskotłuszczowy i niskokaloryczny warzywko jest bogaty w błonnik, co jest szczególnie ważne dla silnego układu odpornościowego.
Więc masz to - najlepsze owoce i warzywa wspomagające układ odpornościowy w oparciu o najnowsze badania naszych soków i koktajli, szczególnie podczas sezonu grypy i grypy!