Owies PB & J to idealne połączenie ulubionych smaków kanapkowych z najlepszym posiłkiem dnia! Nie ma absolutnie żadnej potrzeby gotowania, co czyni ten przepis pysznym i łatwym! Jest idealny na zimowe miesiące, gdy chcesz zjeść obfite śniadanie i miesiące letnie, kiedy ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to włączyć kuchenkę lub piekarnik!
Co będziesz potrzebował
- 3/4 szklanki mleka (krowie, migdały, kokos lub soja)
- 3/4 szklanki walcowanej
- staroświecki owies (unikaj używania 1 minuty lub szybkiego gotowania owsa)
- 1 łyżka masła orzechowego (masywna lub gładka)
- 2 łyżeczki syropu klonowego (można również zastąpić miód)
- 2 łyżeczki galaretki lub dżemu (bez względu na to jaki smak lubisz)
- szczypta soli
- 1 łyżka posiekanych orzeszków ziemnych
Jak to zrobić
- Zdecyduj, jakiego rodzaju kontenera chcesz użyć. Łatwo jest przygotować, przechowywać i podawać tę recepturę mąki owsianej w tym samym hermetycznym pojemniku, takim jak słoik z masonem lub plastikowy pojemnik.
- Wymieszaj mleko, masło orzechowe, syrop klonowy i sól w słoiku z masonem lub innym hermetycznym pojemniku.
- Dodaj owsa do mieszaniny mleka i mieszaj, aż do całkowitego połączenia. Upewnij się, aby zeskrobać boki tak, aby wszystko zostało wcielone. Po zakończeniu miksowania umieść pokrywkę pojemnika!
- Umieść pojemnik w lodówce na co najmniej 5 godzin, najlepiej na noc. Będzie zmiękczony i gotowy do pracy rano. Możesz go podgrzać, jeśli chcesz, ale smakuje wyśmienicie na zimno, a potem unikasz gotowania!
- Dodaj galaretkę na wierzch owsa i posyp ją posiekanymi orzeszkami ziemnymi!
Wskazówki dotyczące przepisów
- Ten przepis stanowi jedną porcję, ale można go łatwo podwoić lub potroić, aby uzyskać większą porcję. Zastanów się nad stworzeniem wystarczającej ilości na kilka dni i rozdzieleniem między pojemnikami łatwymi do transportu. Możesz z łatwością zjeść lunch w pracy lub szkole.
- Te owies są również świetne dla dzieci. Mogą z łatwością podawać je sobie bezpośrednio z lodówki! Z łatwością można go również podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Zastępstwa i wariacje
- Możesz zastąpić syrop klonowy miodem lub zwykłym cukrem, cokolwiek masz pod ręką.
- Użyj dowolnego rodzaju galaretki lub dżemu. Wybierz tradycyjną galaretkę z winogron lub zmień ją na czerwony z malinami!
- Można stosować masywne lub gładkie masło orzechowe.
- W tym przepisie można również użyć dowolnego mleka. Jeśli nie jesz nabiału, po prostu zamień mleko na mleko bez mleka, takie jak soja, ryż, migdał lub mleko kokosowe. Tylko pamiętaj, aby użyć niesłodzonej odmiany, ponieważ ten przepis zawiera już cukier. Jeśli tylko słodzisz pod ręką, po prostu zmniejsz ilość syropu klonowego do jednej łyżeczki.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 858 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 41 g |
| Tłuszcz nasycony | 21 g |
| Tłuszcz nienasycony | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sód | 389 mg |
| Węglowodany | 104 g |
| Błonnik pokarmowy | 20 g |
| Białko | 28 g |