Czy istnieje lepszy sposób na cieszenie się czarnymi jagodami niż na wyraźnym przepisie? Ciemne, słodkie kwaśne jagody i ten żwawy, ostry top to jedna z wielkich kombinacji wszechczasów. Ten chrupiący przepis jest wspaniałym sposobem na wprowadzenie tych niewiarygodnie odżywczych owoców do diety. Są na wszystkich listach " super żywności " ze względu na bardzo wysoki poziom przeciwutleniaczy.
Co będziesz potrzebował
- 4 szklanki świeżych jagód, spłukane i dobrze osuszone
- 1/2 szklanki granulowanego cukru
- 1 Tbs. skrobia kukurydziana
- 2 łyżeczki. sok cytrynowy
- 1/3 szklanki upakowanego brązowego cukru
- 1/2 łyżeczki. cynamon
- 1/3 szklanki mąki
- 3/4 szklanki szybkiego gotowania płatków owsianych
- Szczypta soli
- 1/2 trzymać masła (4 łyżki.), Zmiękczony
Jak to zrobić
- W misce połącz borówki, granulowany cukier, skrobię kukurydzianą i sok z cytryny i mieszaj, aby równomiernie połączyć. Wlać do lekko posmarowanego masłem naczynia do pieczenia.
- W tej samej misce połącz mąkę, brązowy cukier , cynamon, owies, sól i masło. Mieszaj widelcem, aż mieszanina będzie krucha i równomiernie wymieszana. Rozłóż mieszaninę na jagody i piecz w temperaturze 375 ° F. przez 40 minut. Przed podaniem poczekaj, aż ostygnie.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 318 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 10 g |
| Tłuszcz nasycony | 5 g |
| Tłuszcz nienasycony | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sód | 291 mg |
| Węglowodany | 57 g |
| Błonnik pokarmowy | 4 g |
| Białko | 3 g |