Nocleg Oatsare to najprawdopodobniej najłatwiejsze śniadanie na planecie! Nie wymagają one absolutnie żadnego gotowania, a Ty możesz spędzić cały tydzień w weekend!
Ciasto marchewkowe Overnight Owies są wypełnione pysznymi przyprawami z marchwi! Marchew, orzechy i orzech kokosowy zapewniają przyjemną konsystencję i zwiększają odżywianie! Płatki owsiane są pełne błonnika i są ładne i sycące!
Ten przepis można z łatwością podwoić lub potroić w zależności od tego, ile potrzebujemy posiłków śniadaniowych owsianych . Jeśli robisz więcej niż jedną porcję, po prostu wymieszaj składniki w większej misce, a następnie przenieś ją do słoika do mason lub innego szczelnego pojemnika. Możesz z łatwością zrobić śniadanie dla całej rodziny w nocy, zanim będziesz jej potrzebować!
Lubię używać mleka krowiego do tego przepisu, ale możesz użyć dowolnego rodzaju mleka, które lubisz. Jeśli używasz słodzonego migdałów lub mleka kokosowego, zmniejsz ilość syropu klonowego, który dodasz do owsa. Wszystko zależy również od Twojego gustu, jeśli wolisz, żeby był słodszy, możesz zostawić syrop klonowy tak samo! Jeśli używasz niesłodzonego mleka, ilość syropu klonowego może pozostać taka sama! Możesz także zastąpić inne substancje słodzące, jeśli chcesz! Nektar cukrowy lub agawy będzie działał równie dobrze.
Co będziesz potrzebował
- 3/4 szklanki mleka do wyboru (krowa, migdał, kokos, soja)
- 3/4 szklanki zwykłego zwijanego, staroświeckiego owsa
- 2 łyżki drobno posiekanej marchwi
- 1 łyżka rodzynek
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1 szczypta soli
- 1/2 łyżeczki wanilii
- 2 łyżeczki syropu klonowego
- 1 łyżka posiekanego kokosa (opcjonalnie)
- 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich (opcjonalnie)
Jak to zrobić
- Najprostszym sposobem na zmieszanie i przechowywanie owsianki jest zrobienie tego wszystkiego w słoiku z masonem lub innym tupperware ze szczelną pokrywką. Upewnij się, że marchew jest drobno rozdrobniona, tak aby stały się częścią owsa.
- Najpierw dodaj do słoika mleko, cynamon, sól, wanilię i syrop klonowy. Łącz je ze sobą, aż zostaną całkowicie połączone. Następnie dodaj owsa, rozdrobnioną marchew, rodzynki, orzech kokosowy i orzechy włoskie, jeśli chcesz je dodać.
- Zamknąć szczelnie słoik lub pojemnik i umieścić go w lodówce. Musi siedzieć przez co najmniej 5 godzin, najlepiej na noc. Owies powinien być bardziej miękki i wchłonąć aromat przypraw.
- Możesz podgrzać owsiankę w tym miejscu, jeśli chcesz, ale największą zaletą tego przepisu jest to, że są gotowe, aby wyjść z lodówki! Słoik można łatwo zabrać do pracy!
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 817 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 35 g |
| Tłuszcz nasycony | 21 g |
| Tłuszcz nienasycony | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sód | 329 mg |
| Węglowodany | 109 g |
| Błonnik pokarmowy | 20 g |
| Białko | 24 g |