Czekoladowe płatki owsiane na noc to dekadencki, ale śmieszny przepis na śniadanie! Wszystko czego potrzebujesz to staroświecki owies, kakao w proszku, mleko, syrop klonowy i banany! To świetny przepis na przygotowanie całego tygodnia przed śniadaniem! Możesz z łatwością podwoić, potrójny lub poczwórny ten przepis! Jest idealny do tworzenia śniadania w podróży dla całej rodziny!
Owies to pyszne i obfite śniadanie, niezależnie od tego, czy chodzi o muesli , owsiankę , czy wersję śniadaniową ! Owsiany to zdecydowanie najprostszy sposób na przygotowanie tych kęsów wypełnionych włóknem!
Wolę używać staromodnego płatka owsianego niż szybkiego 1-minutowego owsa. Jeśli użyjesz jednominutowego owsa, to zajmie to znacznie mniej czasu, zanim zostaną "zrobione". Jeśli zbyt długo będą siedzieć w lodówce, staną się całkowicie rozmoczone, więc bądź ostrożny, jeśli to wszystko, co masz pod ręką!
Możesz zastąpić regularny cukier lub nektar z agawy dla syropu klonowego. Lubię smak syropu klonowego i jest on minimalnie dopracowany. Lubię też używać mleka krowiego z farmy w naszym mieście z powodu pięknej krowy Jersey karmionej krowami! Jednak jeśli używasz mleka kokosowego, sojowego lub migdałowego, upewnij się, że używasz niesłodzonego, jeśli zamierzasz używać syropu klonowego! Jeśli używasz słodzonego mleka, będziesz potrzebował mniej syropu klonowego!
Co będziesz potrzebował
- 3/4 szklanki mleka (krowie, migdały, kokos lub soja)
- 3/4 szklanki walcowanego starego owsa (unikaj używania 1 minuty lub szybkiego gotowania owsa)
- 2 łyżeczki proszku kakaowego
- 2 łyżeczki syropu klonowego
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- szczypta soli
- 1 łyżka stołowa czekolady
- 1/2 jednego banana, w plasterkach
Jak to zrobić
- Przygotowywanie, przechowywanie i podawanie tej receptury owsianki jest bardzo łatwe - wszystko w tym samym szczelnym pojemniku, takim jak słoik do mason.
- Wymieszaj mleko, kakao w proszku, syrop klonowy, ekstrakt waniliowy i sól w słoiku z masonem lub innym szczelnym pojemniku.
- Dodaj owies i mieszaj, aż do całkowitego połączenia. Kakao w proszku może być trochę niechętne do wymieszania, po prostu mieszaj! Po zakończeniu miksowania umieść pokrywkę pojemnika!
- Umieść pojemnik w lodówce na co najmniej 5 godzin, najlepiej na noc. Będzie zmiękczony i gotowy do pracy rano. Możesz go podgrzać, jeśli chcesz, ale smakuje wyśmienicie na zimno, a potem unikasz gotowania!
- Dodaj pokrojone bananowo-czekoladowe chipsy na wierzch owsianki i ciesz się!
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 1370 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 64 g |
| Tłuszcz nasycony | 40 g |
| Tłuszcz nienasycony | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sód | 381 mg |
| Węglowodany | 174 g |
| Błonnik pokarmowy | 29 g |
| Białko | 29 g |