Wyobraź sobie, że masz gorące śniadanie gotowe do zjedzenia rano, a ty nie musiałeś podnosić palca! Dzięki tej wieloziarnistej kombinacji jest to łatwe! Wystarczy połączyć składniki przed pójściem spać i obudzić się do pysznej miski z mieszanych zbóż.
Ten przepis zawiera cztery rodzaje ziaren słodzonych kokosem. Możesz dodać suszoną żurawinę lub rodzynki do mieszanki zbożowej lub dodać około 2 łyżki brązowego cukru, jeśli chcesz słodsze płatki.
Co będziesz potrzebował
- 1/4 szklanki popękanej pszenicy
- 1/4 szklanki ze stali owsianej
- 1/4 szklanki kokosa, słodzone lub nie
- 1/4 szklanki jęczmienia perłowego
- 1/4 szklanki brązowego ryżu
- 1/4 łyżeczki soli lub do smaku
- 3 szklanki wody
Jak to zrobić
- Masło wewnątrz wkładki naczynia wolnej kuchenki.
- Dodaj pękniętą pszenicę, owies, orzech kokosowy, jęczmień perłowy, brązowy ryż i sól do garnka.
- Dodaj wodę i mieszaj, aby się zmieszać.
- Przykryj i gotuj na małym poziomie przez 7 do 9 godzin.
Wariacje
- Dodaj około 1/4 szklanki pokrojonego suszonego owocu do garnka garnek wraz z ziarnami.
- Podawaj z dodatkami pokrojonymi suszonymi owocami lub cukrem cynamonowym .
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 95 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 2 g |
| Tłuszcz nasycony | 1 g |
| Tłuszcz nienasycony | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sód | 123 mg |
| Węglowodany | 18 g |
| Błonnik pokarmowy | 3 g |
| Białko | 2 g |