Niskotłuszczowa owsianka z dyni

Gdy się przewracamy, zaczynamy dostrzegać aromat dyń w niemal wszystkim, zwłaszcza w śniadaniu - od latte z dyni na pączki z dyni, aż po przyprawione dyniowe muffiny. Ale jak przynieść wszechobecny smak jesieni do naszej porannej rutyny bez dodawania całego tłuszczu? Oto obfite, ale zdrowe płatki owsiane o smaku upadku, który naprawdę przylega do twoich żeber. A jeśli jedynym sposobem, w jaki twoje dzieci będą jeść płatki owsiane, jest załadowany cukrem, może to być również świetny sposób, aby je zjeść owsiankę, która jest dla nich dobra, a jednocześnie jest satysfakcjonująca i pyszna. A dzięki sezonowemu przekręceniu dyni pomyślą o tym jak o smaku.

Wszyscy wiemy w okolicach Święta Dziękczynienia, jak używamy tylko połowy składników, które kupiliśmy, aby zrobić tradycyjne dania, takie jak ciasto z dyni. Ten przepis jest idealny do wykorzystania tych resztek składników, ponieważ zawiera przyprawy dyniowe z dyni i dyni.

Co będziesz potrzebował

• 2 filiżanki szybkiego lub staroświecki owies
• 3 szklanki mleka bez tłuszczu
• 1/2 szklanki puree z dyni (dynia w puszkach)
• 1/4 łyżeczki przyprawy do dyni
• 1/8 łyżeczki cynamonu
• 1 łyżka rodzynków
• Brązowy cukier do smaku

Jak to zrobić

kuchenka mikrofalowa

1. Umieść mąkę owsianą w dużej, bezpiecznej w mikrofalówce misce i zamieszaj mleko.
2. Kuchenka mikrofalowa na wysokim poziomie przez 2 do 3 minut.
3. Usuń z kuchenki mikrofalowej i wymieszaj w puree z dyni, przyprawie z dyni i cynamonem.
4. Podgrzewaj przez 40 do 60 sekund lub do czasu ogrzania.
5. Wymieszaj rodzynki. W razie potrzeby posól z brązowym cukrem i ciesz się.

Stovetop

1. Doprowadzić mleko do wrzenia na średnim ogniu w średnim rondlu, uważnie obserwując, aby się nie zagotowało.

1. Zamieszać owies, obniżyć ciepło do średniej i gotować przez około 5 minut.
2. Dodaj puree z dyni i przyprawy i mieszaj, aż się zagotują.
3. Spróbuj sprawdzić, czy potrzebny jest brązowy cukier. Mieszaj w rodzynkach tuż przed podaniem.

Wytyczne żywieniowe (na porcję)
Kalorie	109
Całkowita zawartość tłuszczu	1 g
Tłuszcz nasycony	0 g
Tłuszcz nienasycony	0 g
Cholesterol	0 mg
Sód	69 mg
Węglowodany	20 g
Błonnik pokarmowy	3 g
Białko	4 g

(Informacje o wartości odżywczej naszych receptur są obliczane na podstawie bazy danych składników i należy je traktować jako oszacowanie.) Indywidualne wyniki mogą się różnić.)