Pieczone filety z tilapii z cytryną i masłem

Te pieczone filety z tilapii stanowią zdrowe danie główne i są bardzo proste w przygotowaniu i ugotowaniu.

Tilapia to bardzo popularna ryba do gotowania i istnieje wiele sposobów jej przygotowania . Filety są cienkie i szybko gotują, a ich smak jest łagodny. Nie wspominając już o tym, że jest to łatwe z budżetu! Dobrze łączy się z wieloma rodzajami sosów, przypraw i ziół, i jest rybą o niskiej zawartości rtęci. Jeden filet na osobę powinien wystarczyć - filety średnio około 5 uncji każdego.

Jeśli wolisz upiec ryby , zapoznaj się z poradami i odmianami wskazówek.

Co będziesz potrzebował

• Tilapia 1 1/2 funta (zamrożona, rozmrożona)
• 1 łyżeczka czosnku w proszku
• 1/4 szklanki masła (stopiony)
• 1/4 szklanki soku z cytryny
• 1/4 szklanki sosu sojowego (o niskiej zawartości sodu)
• Udekorować: papryka

Jak to zrobić

1. Umieść filety z tilapii w płytkim naczyniu; posyp czosnkiem w proszku.
2. Połącz roztopione masło, sok z cytryny i sos sojowy; przelej tilapię, a następnie skieruj. Odstaw na 10 minut.
3. Podgrzej brojler (500 F). Naoliwić stelaż brojlerki i umieścić w piekarniku około 4 cali od źródła ciepła. Podgrzać, aż patelnia będzie gorąca.
4. Połóż ryby na patelni z brojlerami, a następnie smaż przez około 5 minut z każdej strony lub dopóki ryba nie rozwali się łatwo widelcem. Posypać papryką.

Wskazówki i wariacje

Wymień czosnek w proszku na dwa ząbki świeżo wyciśniętych ząbków czosnku.

Pieczona Tilapia z cytryną i masłem - Przygotuj tilapię z proszkiem czosnkowym, sokiem z cytryny, masłem i sosem sojowym, jak wskazano powyżej. Podgrzej piekarnik do 425 ° F (220 ° C / Gas 7) i wyściel krawędzią blachy do pieczenia lub dużą blaszką do pieczenia folią. Nasmaruj folię i ułóż przygotowane filety z tilapii na patelni. Piec przez 10 do 15 minut lub do momentu, aż ryba łatwo rozwidni się widelcem.

Wytyczne żywieniowe (na porcję)
Kalorie	626
Całkowita zawartość tłuszczu	22 g
Tłuszcz nasycony	10 g
Tłuszcz nienasycony	9 g
Cholesterol	31 mg
Sód	1 758 mg
Węglowodany	92 g
Błonnik pokarmowy	4 g
Białko	14 g

(Informacje o wartości odżywczej naszych receptur są obliczane na podstawie bazy danych składników i należy je traktować jako oszacowanie.) Indywidualne wyniki mogą się różnić.)