Pieczony przepis na halibut

Halibut to ryba mleczna o słodkim smaku, bogata w białka, witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3. Skorupa z chipsów ziemniaczanych sprawia, że ​​ten pieczony przepis z halibuta jest szczególnie atrakcyjny dla dzieci.

Fasolka szparagowa z brązowym masłem i frytkami z dyni piżmowej są miłym dodatkiem do tego przepisu z halibuta.

Co będziesz potrzebował

• 1/2 szklanki majonezu
• 1/2 szklanki musztardy Dijon
• Koszerna sól i pieprz do smaku
• 1 funtowe filety z halibuta
• 1-1 / 2 szklanki pokruszonych chipsów ziemniaczanych

Jak to zrobić

1. Rozgrzej piekarnik do 400 stopni F. Rozpyl naczynie do pieczenia 2- lub 3-kwartowe za pomocą sprayu do gotowania.
2. Wymieszaj majonez i musztardę. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
3. Posmaruj mieszaninę majonezu i musztardy po obu stronach halibuta.
4. Rozłóż okruchy ziemniaka w płytkim naczyniu lub na talerzu. Zanurz obie strony halibuta w okruchy ziemniaków.
5. Umieść w przygotowanym naczyniu do pieczenia. Piec 18-22 minut, aż ryba z łatwością rozwidnie się widelcem.

Wytyczne żywieniowe (na porcję)
Kalorie	374
Całkowita zawartość tłuszczu	23 g
Tłuszcz nasycony	4 g
Tłuszcz nienasycony	6 g
Cholesterol	80 mg
Sód	691 mg
Węglowodany	12 g
Błonnik pokarmowy	2 g
Białko	28 g

(Informacje o wartości odżywczej naszych receptur są obliczane na podstawie bazy danych składników i należy je traktować jako oszacowanie.) Indywidualne wyniki mogą się różnić.)