Niektóre produkty zostały udowodnione, aby wywrzeć wpływ!
Krótkie spojrzenie na przyczynę depresji
Ponad 15 milionów Amerykanów cierpi na dużą depresję!
Przyczyny różnią się od utraty i żalu, skłonności genetycznej, postawy (czy jesteś pesymistą z natury?), Zmian życiowych, stresu, braku snu i ćwiczeń fizycznych, izolacji społecznej oraz przewlekłego bólu i choroby, aby wymienić tylko kilka.
Objawy depresji często mają niepokojące podobieństwo do jej przyczyn! Obejmują one od bezsenności do złości i frustracji, brak celu i motywacji, niezdolność do rozpoczęcia lub zakończenia zadań, izolację społeczną, chroniczne zmęczenie, a nawet bóle i bóle.
Typowe terapie to leki przeciwdepresyjne i terapia. Podczas gdy większość zgadza się, że ćwiczenia i zdrowe odżywianie nie wyleczyją depresji, obie metody znacznie ułatwiają jej działanie. Dodatkowo, szanowane instytucje medyczne, takie jak klinika Mayo, zgłaszają związek pomiędzy jedzeniem i depresją.
Badanie w British Journal of Psychiatry donosi, że osoby z dietą bogatą w pełnowartościowe produkty spożywcze cierpiały na mniejszą depresję. Inne badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ci, którzy jedli świeże owoce i warzywa, byli mniej przygnębieni.
Naturalne związki, które zwalczają depresję
Jedną z przyczyn depresji jest wysoki poziom homocysteiny we krwi. Według badań opublikowanych w Psychosomatic Medicine , niski poziom kwasu foliowego i witaminy B12 prowadzi do wzrostu homocysteiny i depresji. Zatem zwiększanie spożycia folanów może być jednym ze sposobów na zwalczanie depresji.
Inną pomocną substancją jest selen. Jest to silny przeciwutleniacz, który zmniejsza stres oksydacyjny w mózgu, co z kolei zmniejsza depresję.
Kolejnym czynnikiem jest tryptofan, naturalnie występujący niezbędny aminokwas, który pomaga nam odpocząć i poczuć się lepiej.
Magnez pomaga zmniejszyć niepokój w naszych nerwach i mięśniach, a tym samym ułatwia sen i lepszy nastrój.
Jeszcze inne pomocne czynniki to błonnik i potas. Włókno utrzymuje zdrowy przewód pokarmowy poprzez uwalnianie toksyn i pomaga w tworzeniu poczucia pełni, pomagając zmniejszyć głód i utrzymując zdrową wagę. Waga jest tak ważnym czynnikiem, ponieważ otyłość jest jedną z wielu przyczyn depresji. Potas poprawia funkcje umysłowe, które pomagają zmniejszyć objawy depresji.
Spożywanie pokarmów, które zwiększają poziom serotoniny w mózgu, uważa się za niezbędne, aby pomóc zmniejszyć objawy depresji. Złożone węglowodany w niektórych świeżych owocach i warzywach zwiększają produkcję serotoniny.
Najpierw przyjrzyjmy się najlepszym owocom zwalczającym depresję
- Owoce cytrusowe są bogatym źródłem kwasu foliowego, który łagodzi objawy depresji.
- Jagody, maliny i truskawki są kolejnym doskonałym źródłem kwasu foliowego zwalczającego depresję.
- Pomidory to owoc bogaty w likopen, który wspiera unikalne składniki fitoskładników, które pomagają w zmniejszeniu skutków depresji.
- Owoc kiwi zawiera potężny zestaw związków, które pomagają zwalczyć depresję, w tym kwas foliowy, witaminę K, tryptofan i.
- Banany zawierają duże ilości związków, które pomagają uwalniać serotoninę w mózgu, co podnosi nastrój. Mają także mocny uderzenie naturalnej energii, która jest zdrowsza niż kofeina i alkohol, których powinni unikać osoby cierpiące na depresję.
Teraz spójrzmy na najlepsze warzywa zwalczające depresję
- Ziele musztardowe są cennym źródłem kwasu foliowego i selenu, które są szczególnie pomocne w zmniejszaniu objawów depresji.
- Inne warzywa kapustne, takie jak brukselka, kapusta i brokuły, są również bogate w folany i kwasy tłuszczowe omega-3.
- Udowodniono, że buraki łagodzą objawy depresji, ze względu na związek znany jako betaina, która pomaga regulować homocysteinę.
- Grzyby zawierają mnóstwo witamin, minerałów i fitoskładników, które zwalczają depresję, takich jak selen, kwas foliowy i witamina D. Tylko garść grzybów dziennie może pomóc złagodzić objawy!
- Jaskrawo kolorowe papryki to świetny sposób na pokonanie bluesa i pomoc w zmniejszeniu objawów depresji dzięki bogatemu źródłu kwasu foliowego i B-6. Wykazano, że alkaloidowy związek kapsaicyna znajdujący się w papryce dzwonowej ma właściwości łagodzące ból w badaniach laboratoryjnych na ssakach.
Użyj tych owoców i warzyw w przepisach na sok i smoothie, aby pomóc w walce z depresją. Nie pozwól, by blues cię zawiódł!