Związki o niektórych świeżych produktach żywnościowych zostały sprawdzone, aby pomóc Ci schudnąć
Oto 4 proste i łatwe strategie, które każdy może dodać do każdego planu odchudzania, aby poprawić wyniki w oparciu o ekscytujące nowe odkrycia w świecie nauk żywieniowych.
Badania pokazują, że niektóre związki znajdujące się w świeżej żywności naprawdę pomagają w odchudzaniu. Więc zapomnij o pigułkach, módlach i sztuczkach i zacznij odchudzać się w zdrowy, naturalny, rozsądny i naprawdę skuteczny sposób.
Tutaj dowiesz się o tych naturalnych składnikach, o tym, jakie owoce i warzywa mają najwyższe stężenie, oraz o przepisach na sok i smoothie, które dostarczają najsilniejszą mieszankę.
Tajemnica
Największe diety w owocach i warzywach, takie jak dieta śródziemnomorska, okazały się być nie tylko najzdrowsze, ale także bardzo skuteczne w odchudzaniu.
Ale nie wszystkie owoce i warzywa są dobre dla utraty wagi. Unikaj skrobiowych warzyw, takich jak kukurydza, groch i ziemniaki, i najsłodszych owoców, takich jak pomarańcze, banany, morele, czereśnie, winogrona, mango, ananas i gruszki.
Owoce i warzywa, które najlepiej nadają się do utraty wagi, to te, które mają niski indeks glikemiczny i wysoką zawartość błonnika, takich jak soja, jagody, jabłka, warzywa kapustne (kalafior, kapusta, kapusta i brokuły) i papryki.
Jakie związki
Cztery substancje odżywcze znajdujące się w niektórych produktach żywnościowych zostały powiązane z utratą wagi.
Pierwszy to enzym znany jako AMPK. Najwyższy poziom tego związku znajdujemy u borówek, grejpfruta, zielonej herbaty i pieprzu cayenne. AMPK zwiększa twój metabolizm, co powoduje spalanie większej ilości kalorii i większą utratę wagi.
Drugim związkiem jest resweratrol znajdujący się w skórze jagód i czerwonych winogron. Resweratrol jest przedmiotem wielu badań. W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że związek ten zmniejsza rozwój tkanki tłuszczowej.
Innym jest nootkaton. Ten związek ma najwyższy poziom w grejpfrutach.
Stwierdzono, że zwiększa on działanie wspomnianego powyżej enzymu spalającego tłuszcz AMPK i podobnie jak resweratrol zmniejsza tkankę tłuszczową w badaniach na szczurach.
Ostatecznie okazało się, że kapsaicyna, która znajduje się w pieprzu cayenne, zwiększa rozkład tłuszczów i może również stymulować AMPK.
Połączenie światłowodowe
Włókno jest kluczowym składnikiem każdego wysiłku odchudzającego, ponieważ sprawia, że czujemy się pełni i wspomagamy układ trawienny, oczyszczając go i zmniejszając zaparcia.
Grejpfruty, jagody, maliny, truskawki, jabłka i papryka są bardzo bogate w błonnik, który znajduje się na liście produktów bogatych w błonnik.
Najlepsze przepisy
Oto moje ulubione kombinacje tych owoców i warzyw odchudzających w pysznych przepisach na sok i smoothie bez żadnych dodatków
"Przyprawa do Apple"
- 2 jabłka
- 1/4 grejpfruta
- 2-3 pozostawia Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- Aby uzyskać wspaniały koktajl, dodaj 1-2 szklanki mleka sojowego
"Blueberry Delight"
- 1 szklanka jagod
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash of Cayenne pepper
- Aby pyszny koktajl dodać 1-2 szklanki mleka sojowego
Twórz własne przepisy z kombinacjami tych silnych składników odchudzających.
Pamiętaj, że zdrowa i skuteczna utrata masy ciała to nie tylko jedzenie - to właściwe ćwiczenia i sen na sukces.