Ten zdrowy przepis na quinoa na śniadanie jest tak łatwy do zrobienia i uniwersalny; dodaj wszystkie sezonowe owoce, których pragniesz, od jagód po jabłka!
Co będziesz potrzebował
- 2 szklanki waniliowej soi, ryżu lub mleka migdałowego i więcej do serwowania
- 1 szklanka niegotowanego komosa ryżowego
- 1/4 t. Sól
- 2 T. cukru lub płynnego środka słodzącego
- 1 średniej wielkości banan, posiekany na kawałki
- 1/4 szklanki rozdrobnionego kokosa
- 1/2 szklanki orzechów, nasion i suszonych owoców do wyboru
Jak to zrobić
- W średniej wielkości sosie na średnim i wysokim ogniu połączyć mleko bez mleka, komosę i sól. Doprowadzić mieszaninę do wrzenia, następnie zmniejszyć ciepło i pozwolić, aby mieszanina gotowała się przez 15 minut lub do momentu, aż większość płynu zostanie wchłonięta. Usuń z ognia.
- Dodaj cukier lub płynny środek słodzący, posiekany banan, posiekany orzech kokosowy, orzechy i nasiona do wyboru. Podawaj na ciepło z dodatkiem soi, ryżu lub mleka migdałowego, jeśli chcesz.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 178 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 6 g |
| Tłuszcz nasycony | 2 g |
| Tłuszcz nienasycony | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sód | 171 mg |
| Węglowodany | 31 g |
| Błonnik pokarmowy | 5 g |
| Białko | 5 g |