Zapiekanka ze szpinaku i brązowego ryżu

Ten szpinak i brązowy ryż są przyprawione odrobiną pietruszki i serem Cheddar. Jest tak smaczny, że spodoba się nawet dzieciom, a rodzice polubią fakt, że jest pełen pełnowymiarowego funta zdrowego szpinaku.

Co będziesz potrzebował

Jak to zrobić

  1. Ugotuj brązowy ryż, postępując zgodnie z instrukcjami pakowania. Połącz ugotowany ryż i rozdrobniony ser Cheddar.
  2. W osobnej misce połącz jajka, pietruszkę, sól i pieprz. Wymieszaj dwie mieszaniny razem i dodaj surowy szpinak.
  3. Wlać do masła zapiekankę o pojemności 2 1/2 kwarta.
  4. Wymieszaj okruchy chleba lub kiełki pszenicy i 1 łyżkę stołową stopionego masła. Posyp nad wierzchnią zapiekaną szpinakiem.
  5. Piec w temperaturze 350 ° F przez 30 do 35 minut.
Wytyczne żywieniowe (na porcję)
Kalorie 317
Całkowita zawartość tłuszczu 17 g
Tłuszcz nasycony 9 g
Tłuszcz nienasycony 5 g
Cholesterol 142 mg
Sód 352 mg
Węglowodany 27 g
Błonnik pokarmowy 4 g
Białko 16 g
(Informacje o wartości odżywczej naszych receptur są obliczane na podstawie bazy danych składników i należy je traktować jako oszacowanie.) Indywidualne wyniki mogą się różnić.)