Żądza powolnego jedzenia kremowej mąki owsianej (ale rano wychodzi się z drzwi)? Ten prosty nocny przepis na owsiankę "gotuje się" w magiczny sposób na noc, gdy wsiąka w lodówkę. Przechowuj te owsa w słoiku z masonem, abyś mógł je złapać, gdy wychodzisz na zewnątrz, i ciesz się ich zimnem lub rozgrzaniem w kuchence mikrofalowej, kiedy już dojdziesz do pracy.
Co będziesz potrzebował
- 1/2 szklanki staromodnego owsa
- 1/2 szklanki mleka
- 1 łyżeczka nasion chia
- 2 łyżeczki brązowego cukru
- 1/8 łyżeczki zmielonego cynamonu
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1/2 banana, w plasterkach
Jak to zrobić
- W mason jar lub bowl, łączyć owsa, mleko, chia, brązowy cukier i cynamon. Dobrze wymieszaj, przykryj i wstaw do lodówki na noc.
- Tuż przed podaniem zamieszaj masło orzechowe lub masło migdałowe, a na wierzch plasterki bananów.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 444 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 20 g |
| Tłuszcz nasycony | 8 g |
| Tłuszcz nienasycony | 7 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Sód | 212 mg |
| Węglowodany | 56 g |
| Błonnik pokarmowy | 6 g |
| Białko | 16 g |