Konsystencja tego smoothie jest cieńsza niż niektóre, ale nadal jest to cool, odświeżający sposób na spożywanie zdrowej dawki owoców i jogurtu.
Co będziesz potrzebował
- 3 filiżanki
- Kawałki arbuza
- 1 mały banan, posiekany
- 1 szklanka lodu
- 1 1/2 kubki 0% tłuszczu jogurt waniliowy w stylu greckim (np. Oikos lub Trader Joe's)
Jak to zrobić
- Po prostu ułóż kawałki arbuza, posiekane banany, lód i jogurt w blenderze.
- Mieszaj do gładkości. Wlać do czterech dużych szklanek lub sześciu małych.
Do 12 uncji serwowania: kalorie 158, kalorie z tłuszczu 16, tłuszcz całkowity 1 g (sob. 0,5 g), cholesterol 4 mg, 62 mg sodu, węglowodany 29,8 g, włókno 1,5 g, białko 5,6 g
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 97 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 2 g |
| Tłuszcz nasycony | 1 g |
| Tłuszcz nienasycony | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sód | 30 mg |
| Węglowodany | 18 g |
| Błonnik pokarmowy | 2 g |
| Białko | 3 g |