Kurczak ananasowy o niskiej kaloryczności

Ta powolna receptura ananasa z kurczaka daje wilgotny i delikatny kurczak, który jest trochę słodki i nieco pikantny. Zauważ, że Crock-Pot to po prostu szczególna marka wolnej kuchenki, więc możesz przygotować ten przepis w dowolnym wolnym naczyniu, który jest wystarczająco duży, aby pomieścić poniższy przepis.

Składniki i metoda są dość proste, co sprawia, że ​​jest to nie stresujący posiłek w tygodniu, który jest jeszcze lepszy, ponieważ możesz wcześnie wrzucić wszystkie składniki do wolnej kuchenki , a następnie przygotować ciepły i sycący posiłek. w porze obiadowej z bardzo małym przygotowaniem.

Możesz podać ananasowy kurczak z parowanym brązowym ryżem. Jeśli masz kuchenkę do gotowania ryżu, możesz przygotować ją tak wcześnie, aby przyjść na kolację - po ciężkim dniu w pracy - nie będziesz miał praktycznie żadnego dodatkowego przygotowania. Uzupełnij posiłek zieloną sałatą, aby uzyskać kolor, kruchość i dużo składników odżywczych, a wszystko to w minimalnej ilości kalorii.

Co będziesz potrzebował

• 1 funtowe piersi z kurczaka
• 1 20-oz. może niesłodzony kawałek ananasa, pozbawiony zbędnych składników
• 1 szklanka posiekanej czerwonej papryki
• 1 szklanka bulionu z kurczaka
• 1/2 łyżeczki. mielonego imbiru
• 1 ząbek czosnkowy, drobno zmielony
• 2 łyżki stołowe.
• sos sojowy
• 3 łyżki stołowe. Skrobia kukurydziana
• 1 łyżka. biały ocet
• 1 łyżka. brązowy cukier
• 1/4 szklanki posiekanej zielonej cebuli

Jak to zrobić

1. W wolnostojącej kuchence o pojemności czterech kwartów połóż kurczaka na dnie naczynia. Dodaj niepokrytego ananasa, czerwoną paprykę, rosół z kurczaka, imbir i czosnek.
2. Gotować mieszaninę na niskim poziomie przez pięć godzin.
3. W małym rondlu połącz sos sojowy, skrobię kukurydzianą, biały ocet i brązowy cukier. Wyjmij płyn kuchenny z wolnej kuchenki za pomocą kadzi i dodaj do garnka. Ogrzać mieszaninę na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż stanie się gęsta. Przywróć sos do powolnej kuchenki.

1. Przed podaniem posyp potrawę pokrojoną zieloną cebulką.

Wytyczne żywieniowe (na porcję)
Kalorie	443
Całkowita zawartość tłuszczu	16 g
Tłuszcz nasycony	4 g
Tłuszcz nienasycony	6 g
Cholesterol	95 mg
Sód	750 mg
Węglowodany	42 g
Błonnik pokarmowy	4 g
Białko	35 g

(Informacje o wartości odżywczej naszych receptur są obliczane na podstawie bazy danych składników i należy je traktować jako oszacowanie.) Indywidualne wyniki mogą się różnić.)