Czy starasz się pakować sałatki na zdrowy obiad lub kolację? Czy masz problem z rozmoczoną sałatą, zanim będziesz gotowa? Przygotowanie sałatki z słoika z masonem może być po prostu odpowiedzią na problem z rozmoczoną sałatą.
Sposób pakowania tej smacznej niskokalorycznej sałatki z kebabu polega na umieszczeniu sosu na dnie słoika. Następnie dodaj kolejne składniki z bardziej serdecznymi i cięższymi dodatkami i dodaj najlżejsze składniki (sałatę) na wierzch. W ten sposób nie skończysz z rozmoczoną zwiędłą sałatą, która była utopiona w opatrunku przez wiele godzin.
Wytwarzanie tej sałaty z niską kalorią nie oznacza, że musisz omijać wszystkie smaczne składniki, które tworzą sałatkę z kobra. Zamiast tego należy ograniczyć porcje i stosować wersje o niższej zawartości tłuszczu typowych składników sałat cobb.
Co będziesz potrzebował
- 2 łyżeczki
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 1 łyżeczka czerwonego octu winnego
- 1/2 łyżeczki musztardy dijon
- sól i pieprz do smaku
- 4 uncje bezkostka z piersi kurczaka bez skóry
- 1 1/2 kubki rozdarta sałata rzymska
- 1/4 szklanki pomidorków koktajlowych
- 1 jajko na twardo, w plasterkach
- 1/4 średnie awokado, pokrojone w kostkę
- 1/2 uncji zredukowanego tłuszczu ser pleśniowy
- 1 pasek boczku o obniżonej zawartości tłuszczu, gotowany i rozdrobniony
Jak to zrobić
1. Najpierw ugotuj pierś z kurczaka. Umieść kurczaka na średniej wielkości patelni. Dodaj tyle wody na patelnię, aby przykryć wierzch kurczaka i dodaj odrobinę soli do wody. Doprowadzić wodę do wrzenia, a następnie zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu przez około 15 minut, lub dopóki kurczak nie zostanie całkowicie ugotowany i nie będzie już różowy. Usuń kurczaka z patelni i rozdrobnij kurczaka dwoma widelcami.
Odłożyć na bok.
2. Aby zachować sałatkę słoik mason z rozmoczony, kolejność, w której można umieścić składniki, jeśli ma to wielkie znaczenie. Ubieranie zawsze idzie na dół. Następnie, razem z oliwą, octem czerwonego wina, musztardą dijon i odrobiną soli i zmielonego czarnego pieprzu zmieszaj w małym naczyniu z trzepaczką. Wlać sos na dno jednego czystego słoika z masonem.
3. Następnie dodaj pomidory koktajlowe. Do kolejnej warstwy dodaj ugotowaną i rozdrobnioną pierś z kurczaka. Kolejna warstwa powinna składać się z pokrojonego na twardo jajka na twardo, a na wierzch tego miejsca niebieski ser rozpada się. Następnie dodaj awokado, a na końcu sałatę jako bardzo wierzchnią warstwę.
4. Przechowuj sałatkę w lodówce, aż będzie gotowa do transportu (i upewnij się, że Twoja sałatka nie przewróci się podczas podróży!) Kiedy będziesz gotowy do spożycia sałatki, potrząśnij nią do miski, wrzuć widelcem, i baw się dobrze.
Służy 1
Na serwowanie kalorii 408, tłuszczu 26 gramów, Pro 39 gramów, węglowodanów 5 gramów
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 942 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 73 g |
| Tłuszcz nasycony | 17 g |
| Tłuszcz nienasycony | 39 g |
| Cholesterol | 330 mg |
| Sód | 932 mg |
| Węglowodany | 26 g |
| Błonnik pokarmowy | 18 g |
| Białko | 52 g |