Zjedz zarówno wzmacniając swój testosteron, jak i minimalizując nadmiar estrogenu w twoim systemie. W dzisiejszych czasach dieta, która to podkreśla, jest potrzebna bardziej niż kiedykolwiek, szczególnie dla osób powyżej 30 lat i będących w długotrwałym związku. Ciekawym odkryciem jest to, że badania pokazują, że mężczyźni będący w związku małżeńskim mają niższy poziom testosteronu w stosunku do swoich pojedynczych odpowiedników, a ojcowie mają jeszcze mniej. W przypadku kobiet testosteron zaczyna spadać w połowie lat dwudziestych, a u mężczyzn spadek zaczyna się po 30 latach. Średnio do wieku 40 lat kobieta jest o połowę mniejsza niż testosteron, który miała na początku lat 20-tych i 60 lat, a 20% wszystkich mężczyzn ma niski poziom testosteronu.
Dlaczego obniżenie poziomu testosteronu jest problemem? Nazywany "hormonem osobowości", testosteron w naturalny sposób wpływa na nasz popęd płciowy, ale stabilne poziomy zapewniają nam także poczucie dobrego samopoczucia, siły i motywacji. Daje nam energię, pomaga w wytrzymałości i ogólnej sile. Bez optymalnego poziomu testosteronu, możemy napotkać następujące złe efekty: brak koncentracji i motywacji, zwiększone ryzyko cukrzycy, niska gęstość kości, utrata popędu płciowego i potencjalne ryzyko dla niektórych rodzajów raka. W związku z tym bycie świadomym sposobów zwiększania poziomu testosteronu i redukowania nadmiaru estrogenu za pomocą naturalnych środków ma kluczowe znaczenie dla naszej zdolności do rozwoju w nadchodzących latach.
Testosteron zwiększający śniadanie w menu mistrzów:
Wędzony łosoś Frittata z grzybami i pomidorami
Koktajl z jagodami, greckim jogurtem, nasionami lnu, sokiem z granatów i mlekiem migdałowym (patrz przepis poniżej)
Pełnoziarniste tosty z pszenicy ekologicznej z jagodowymi przetwory (jedz świnie i zrób swój własny chleb pszenny lub zdobądź wysokiej jakości, organiczny pełnoziarnisty pszenny lub mieszany chleb zbożowy z twojego sklepu spożywczego.)
Zielona herbata z organicznym miodem - jedna z moich ulubionych prawdziwie ekologicznych firm miodu, rzadka firma hawajska, pochodzi z Hawajów i jest prowadzona przez zespół mężów i żon. (Do wyboru jest wiele zielonych herbat . Wybierz taką, która odpowiada Twojemu gustowi, a jeśli nie wiesz już, która z nich jest dobra, wykonuj test smaku.)
Co będziesz potrzebował
- 2 szklanki zwykły 2% grecki jogurt
- 2 szklanki borówki czarnej (mrożone dzikie lub ekologiczne)
- 1 łyżka masła orzechowego (organiczne migdały lub masło orzechowe)
- Opcjonalnie: 1/2 do 1 banana
- 1/2 szklanki soku z granatów (lub tartego soku z wiśni)
- 1/4 szklanki mleka migdałowego (organicznego, zwykłego lub waniliowego)
- 1 czubatą łyżeczkę nasion lnu (surowego lub tostowego, można zastąpić nasionami chia)
Jak to zrobić
Tworzenie smoothies jest łatwe, jeśli masz odpowiednie narzędzia. Moją preferencją do robienia smoothies jest użycie Magic Bullet, ale jeśli użyjesz jednego z tym przepisem, będziesz musiał zrobić połowę przepisu na raz. Tak więc pierwszym wyborem w tym konkretnym dwupartyjnym przepisie jest blender. Inną opcją jest procesor żywności, ale porządek jest bałaganiarski.
Umieść wszystkie składniki w tym, co chcesz, aby zmieszać koktajl.
Mieszaj przez 1-2 minuty, a następnie dodaj sok lub mleko migdałowe, jeśli chcesz, aby był cieńszy. Jeśli chcesz, aby było grubsze i zimniejsze, dodaj pół szklanki lodu.
Podawać, wlać do bardzo dużej szklanki, dodać kilka jagód na wierzch i pić ze słomką.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 283 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 7 g |
| Tłuszcz nasycony | 2 g |
| Tłuszcz nienasycony | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sód | 82 mg |
| Węglowodany | 51 g |
| Błonnik pokarmowy | 7 g |
| Białko | 9 g |