Jestem bardzo zainteresowany koncepcją wzmacniania ilości białka, które spożywam - i upewniam się, że moja rodzina je - przez jakiś czas. Białko sprawia, że czujesz się lepiej, daje ci energię. Wszyscy eksperci ważą: białko, dobrze.
Ale wielu z tych ekspertów zaleca dostawanie od 25 do 30 gramów białka rano, przed południem. Tak, tak naprawdę nie działo się to w moim domu. Kiedy zacząłem pracować z kampanią Milk Life, zdałem sobie sprawę, że tak jak większość Amerykanów, nie mieliśmy wystarczającej ilości białka, które spożywaliśmy, aby zacząć nasze dni. A to, że białko wsteczne podczas obiadu, nie rozdzielając go w ciągu dnia, nie jest najlepszym sposobem, aby twoje ciało czerpało jak najwięcej z białka, którego potrzebują nasze ciała. Boo, syk, ale całkowicie i łatwo naprawić.
Po pierwsze, bez względu na to, co spożywasz, wlej pożywną szklankę mleka o pojemności 8 uncji, aby uzyskać 8-gramowy początek tego celu. Następnie zastanów się nad niektórymi składnikami, które pakują poranne białko, aby długo wytrzymać z tym mlekiem i poczuj pełnię dłużej.
Zrobiłem już od jakiegoś czasu wersję Angielskich Muffin Pizzas na przekąski i śniadania , ale teraz zastanawiam się, jak sprawić, by były jeszcze bardziej spakowane białkiem. Jajka! Tych, plus ser, i tę zimną szklankę mleka. Wielka zawartość białka? 30 gramów. Bum, jak mawiali moi synowie, z dramatycznym gestem ręki, którego ludzie po czterdziestce nie mają do załatwienia.
A to moi przyjaciele to pakowane w białko śniadanie, które wasze samo południe będzie wdzięczne, że jesteście dla siebie. Moi dwaj chłopcy i mój mąż również ich wdychali.
Chcesz wygrać trochę mleka? Dlaczego nie? Oznacz swoje poranne białko mleka na Insta / Twitterze / FB, pokaż nam, jak mleko i jego wysokiej jakości białko są częścią twojego #mymorningprotein, a możesz wygrać rok mleka plus tracker aktywności, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness w 2016. Jeden zwycięzca nagrody głównej wygra 8 lat mleka! Aby wygrać, użyj #MyMorningProtein i #promo. Odwiedź MilkLife.com/morningprotein, aby przekonać się, jak wypełnić swój kubek mlekiem, aby zbliżyć się do porannego celu białkowego.
Co będziesz potrzebował
- 2 angielskie babeczki, podzielone
- 4 łyżki marineli lub innego sosu spaghetti
- ½ szklanki rozdrobnionego mozzarelli
- 1 łyżka niesolonego masła
- 4 duże jaja
- Koszerna sól i świeżo zmielony pieprz do smaku
- 2 łyżeczki świeżych liści oregano
- 1 łyżka startego parmezanu
Jak to zrobić
- Rozgrzej piekarnik do 400 °. Wyłóż oprawioną blachę do pieczenia folią aluminiową. Połóż angielskie połówki muffinki na blachy do pieczenia i opiekaj 4 minuty, aż uzyskasz bardzo jasny złoty kolor.
- Rozłóż 1 łyżkę sosu na każdej połówce muffinki i posyp po 2 łyżki sera. Umieść muffiny na patelni i odstaw je do piekarnika na kolejne 4 minuty, aż ser się roztopi.
- W międzyczasie roztop masło na dużej patelni na średnim ogniu. Pęknij jajka i usmaż je zgodnie z twoimi upodobaniami (lubię je gotować przez około 3 minuty, a następnie przykrywam patelnię jeszcze 2 razy, aby szczyty dobrze się ułożyły, ale żółtko pozostanie cieknące).
- Wyjmij angielskie babeczki z piekarnika, na wierzch każdego z jajkiem sadzonym, dopraw solą i pieprzem, a następnie równomiernie posyp je oregano i parmezan. Podawać natychmiast z szklanką mleka o wadze 8 uncji.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 467 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 24 g |
| Tłuszcz nasycony | 11 g |
| Tłuszcz nienasycony | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sód | 770 mg |
| Węglowodany | 35 g |
| Błonnik pokarmowy | 3 g |
| Białko | 27 g |