Mikrofalowa pieczeń

Ugotuj pieczeń w twojej kuchence mikrofalowej! Ten łatwy przepis jest częścią More Meatloaf Please! z recepturami na klopsiki z kurczaka na ranczo, ruskie mięsne paszteciki i pizzę. Tutaj przygotowujemy przepis na klasyczną pieczeń, pyszny i szybki w domu.

Co będziesz potrzebował

• 1 łyżka. Oliwa z oliwek
• 1/3 szklanki mielonej cebuli
• 3 łyżki. szybkie gotowanie owsa
• 8 oz. może sos pomidorowy
• 1/2 łyżeczki. suszone liście tymianku
• 1/4 łyżeczki. suszone liście majeranku
• 1/4 łyżeczki. sól czosnkowa
• dash pieprz biały
• 1 jajko
• 1 funtowy uchwyt uziemiający
• 1 łyżka. przygotowana musztarda
• 1 łyżka. brązowy cukier
• 1 łyżka.
• sos Worcestershire

Jak to zrobić

1. W małej, bezpiecznej w mikrofalówce misce połącz olej, cebulę i czosnek; gotować od 3 do 4 minut na wysokiej do miękkości. Połącz z owsa, pół sosu pomidorowego, tymianku, majeranku, soli czosnkowej, pieprzu i jajka w dużej misce. Mieszaj mięso rękami. Delikatnie uformuj bochenek 8x4 ".
2. Umieścić w szklanej misce o wymiarach 9x5 ", upewniając się, że mieszanina mięsa nie dotyka boków miski, przykryć woskowanym papierem do pieczenia w kuchence mikrofalowej, mikrofalówkę o dużej mocy przez 5 minut, a następnie ostrożnie zmywać soki za pomocą indyka baster.

1. Połącz brązowy cukier, sos Worcestershire i musztardę z pozostałym sosem pomidorowym. Przełóż tę mieszankę na pieczeń, starając się równomiernie pokryć wierzch i boki. Wróć do piekarnika, obracając o pół obrotu. Przykryj patelnię papierem woskowanym bezpiecznym w kuchence mikrofalowej i gotuj w 50% przez 15 do 20 minut lub do momentu, aż natychmiastowy termometr do mięsa umieszczony w środku bochenka zarejestruje 160 F. Osłoń folią i pozostaw 5 minut na twardej powierzchni przed porcja. (Temperatura pieczonego mięsa wzrośnie o około 10 stopni w czasie postoju).

Wytyczne żywieniowe (na porcję)
Kalorie	259
Całkowita zawartość tłuszczu	14 g
Tłuszcz nasycony	5 g
Tłuszcz nienasycony	7 g
Cholesterol	100 mg
Sód	124 mg
Węglowodany	9 g
Błonnik pokarmowy	1 g
Białko	23 g

(Informacje o wartości odżywczej naszych receptur są obliczane na podstawie bazy danych składników i należy je traktować jako oszacowanie.) Indywidualne wyniki mogą się różnić.)