MMM, nic nie mówi, upaść jak przyprawa do dyni! Bez względu na to, czy to latte, domowe ciasto, czy trzęsienie, ta podstawowa dziewczynka we mnie nie ma dość wszystkiego, co przyprawia dynia. Uwielbiam ładny bochenek z dyni, pikantne bułeczki z dyni lub babeczki z dyni na śniadanie. Ten shake proteinowy to świetny sposób na połączenie pysznych aromatów jesiennych z odżywczym białkiem! To doskonałe i szybkie i łatwe śniadanie, wszystkie z tym pysznym smakiem dyni!
Lubię używać dyni w puszce, która już ma mieszankę przypraw, ale możesz całkowicie użyć zwykłej dyni w puszkach i dodać połowę łyżeczki przyprawy z dyni. Możesz użyć dowolnego mleka, które chcesz w tym przepisie. Lubię korzystać z pysznego, karmionego trawą mleka z naszej lokalnej farmy, ale możesz zastąpić mleko migdałowe, mleko kokosowe lub mleko sojowe! Możesz również użyć dowolnej marki proszku białkowego, który preferujesz. Smak waniliowy jest preferowany w tym przepisie, ponieważ dobrze pasuje do smaku dyni. Nie polecałbym używania czekolady, ale niektórzy ludzie lubią czekoladę i dynię razem!
Jeśli nie robię wstrząsu dla mojego męża, dodam kilka pokrojonych pekan, aby dać mu kolejny cios białka i wspaniałą teksturę. Jeśli chcesz sprawić, by shake był naprawdę obfity, możesz dodać 1/4 szklanki staromodnego owsa. To sprawia, że wstrząsanie jest super wypełnione. Lubię dodawać mrożony banan do faktury, ale da on również odrobinę smaku banana, którego nie zawsze chcę. możesz również dodać lód do grubszych i zimniejszych potrząsnięć. Ten przepis sprawia, że się trzęsie, ale możesz go podwoić, jeśli robisz to za dwa!
Co będziesz potrzebował
- 1/2 szklanki nadzienia z dyni (lub zwykłej dyni w puszkach i 1/2 łyżeczki przyprawy z dyni)
- 1/2 szklanki pełnego mleka (lub substytut mleka migdałowego, kokosowego lub sojowego)
- 1 łyżeczka syropu klonowego
- 1 miarka proszku waniliowego w proszku
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- Opcjonalnie: dla grubszego wstrząsu dodaj 1/2 zamrożonego banana, pokrój w kawałki
- Opcjonalnie: aby uzyskać więcej białka i tekstury, dodaj 1/4 szklanki pokrojonych pekan
Jak to zrobić
- Umieść nadzienie z dyni, mleko, syrop klonowy, białko w proszku i ekstrakt waniliowy w blenderze. Jeśli dodajesz banana lub pekan, dodaj je również w tym momencie.
- Wymieszaj składniki, aż uzyskasz gładkość. Jeśli używasz świeżego banana zamiast zamrożonego, możesz dodać garść kostek lodu, aby nadać mu gęstszą konsystencję.
- Wlać koktajl do szklanki i udekorować odrobiną przyprawy korzennej z dyni i posiekanymi pekanami, jeśli chcesz.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 355 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 21 g |
| Tłuszcz nasycony | 2 g |
| Tłuszcz nienasycony | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sód | 250 mg |
| Węglowodany | 25 g |
| Błonnik pokarmowy | 5 g |
| Białko | 19 g |