Dowiedz się o efektach ubocznych redukcji zawartości kofeiny
W pewnych okolicznościach wyeliminowanie lub nawet zmniejszenie kofeiny w diecie może wywołać objawy odstawienia kofeiny . Podczas gdy wiele efektów jest łagodnych, na przykład irytujących po porannej kawie , ale niektóre objawy odstawienia kofeiny są poważne. Wystarczająco dużo, aby wycofanie kofeiny zostało uznane za zaburzenie. Dowiedz się, czego można się spodziewać po odstawieniu kofeiny (w tym o jej wystąpieniu i typowych objawach), a także w jaki sposób zmniejszyć objawy odstawienia kofeiny.
Kiedy występują objawy odstawienia kofeiny?
Około 50 procent ludzi doświadcza objawów odstawienia kofeiny po ograniczeniu lub wyeliminowaniu kofeiny, a badania eksperymentalne wykazały, że około 13 procent osób odczuwa objawy odstawienia na tyle poważne, że uniemożliwia im pracę.
Zwykle im więcej konsumujesz kofeiny, tym większa szansa na wystąpienie objawów odstawienia kofeiny i tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia ciężkich objawów kofeiny. Zaledwie trzy kolejne dni spożywania kofeiny mogą wystarczyć do wywołania objawów odstawienia kofeiny, gdy jej stosowanie zostanie przerwane. Objawy często zaczynają się około 12 do 14 godzin po zakończeniu przyjmowania kofeiny. Najczęściej ich działanie jest najgorsze po 24 do 48 godzin i może trwać nawet dziewięć dni.
Objawy odstawienia kofeiny
Objawy odstawienia kofeiny różnią się między sobą typem i ciężkością. Te objawy odstawienia kofeiny są częste:
- Dreszcze lub gorące czary
- Zmniejszona czujność
- Depresyjny nastrój
- Trudności z koncentracją lub myśleniem
- Problemy z trawieniem (zwykle zaparcie, ale czasami także nudności lub wymioty)
- Zmęczenie, letarg lub senność
- Bóle głowy, od umiarkowanych do ciężkich, zwykle zaczynają się za oczami, zanim się rozprzestrzeniają
- Drażliwość (umiarkowana do ekstremalnej) i niepokój
- Bezsenność (choć wydaje się sprzeczna z intuicją, może to być problem dla niektórych osób)
- Sztywność lub ból mięśni
- Problemy z zatokami (zwykle zatkane zatoki lub objawy podobne do zimna)
Jak zmniejszyć objawy odstawienia kofeiny
Podczas gdy niektórzy ludzie uważają, że kofeina jest dla ciebie szkodliwa, nauka medyczna wykazała, że dla większości osób filiżanka lub dwie kawy dziennie są w porządku. Co oznacza, że najprostszym sposobem na zmniejszenie objawów odstawienia kofeiny jest picie większej ilości kofeiny. Jeśli wycofanie kofeiny jest spowodowane przypadkowym brakiem porannego kubka joe, picie większej ilości kofeiny jest oczywistym rozwiązaniem. Niestety, kofeina jest stymulantem i nie jest przeznaczona dla wszystkich. Jeśli celowo redukujesz lub eliminujesz kofeinę w diecie ze względów zdrowotnych, możesz uniknąć pewnych objawów odstawienia przez powolne cięcie.
Odstawianie od piersi jest lepsze niż zimna Turcja
Chociaż wiele osób woli odejść od złych nawyków (metoda "zimnego indyka"), nie zaleca się eliminacji kofeiny, ponieważ rzucanie kofeiny "zimny indyk" powoduje znaczne pogorszenie objawów odstawienia kofeiny. Zamiast tego spróbuj stopniowo zmniejszać. Jeśli kawa jest twoim imadłem kofeinowym, dobrym sposobem jest zmniejszenie o pół szklanki dziennie, tak jak picie mieszanki kawy regularnej i bezkofeinowej lub stopniowe przechodzenie do bezkofeinowej.
Jeśli pijesz herbatę , zmniejsz powoli spożycie, wypróbuj herbaty o niższej zawartości kofeiny lub zdecyduj się na herbatę bezkofeinową . Jeśli pijesz colę, spróbuj uzyskać mniejsze rozmiary lub powoli zmniejszaj dzienną dawkę. Nauka sposobów zmniejszania spożycia kofeiny jest najlepszym sposobem na pozbycie się tej popularnej substancji.