Jak rzucić kofeinę lub odsunąć się od kofeiny
Niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, czy post, rezygnację z kofeiny lub redukcję kofeiny w diecie bez odczuwania objawów kofeiny może być poważnym wyzwaniem. Jednak, podobnie jak wiele wyzwań, jest łatwiejsze dzięki niewielkim przygotowaniom i wiedzy. Te wskazówki, jak zrezygnować z przyzwyczajenia kofeiny nie sprawią, że nawyk kofeiny stanie się łatwy, ale sprawią, że będzie to o wiele łatwiejsze niż byłoby inaczej!
Identyfikacja źródeł kofeiny
Pierwszym krokiem do zmniejszenia kofeiny z diety (lub całkowitego wyeliminowania kofeiny) jest identyfikacja sposobu spożywania kofeiny. Następujące produkty spożywcze są powszechnymi źródłami kofeiny:
- Kawa
- Herbata (z wyjątkiem tisan bez naturalnej kofeiny )
- Colas z dodaną kofeiną, w tym z piwem korzennym (Możesz również zmniejszyć / wyeliminować napoje z innymi używkami, takimi jak guarina)
- Czekolada
- Yerba mate
Należy pamiętać, że kawa bezkofeinowa i herbata są mniej kofeinowe niż ich zwykłe odpowiedniki, ale nadal zawierają trochę kofeiny.
Możesz również dowiedzieć się więcej o zawartości kofeiny w kawie, herbacie i czekoladzie, aby lepiej zrozumieć, ile kofeiny znajduje się w każdym źródle kofeiny, i zapoznać się z czynnikami wpływającymi na poziom kofeiny w kawie , poziomami kofeiny w kawie Starbucks , czynnikami wpływającymi poziom kofeiny w herbacie , kofeina w zielonej herbacie i kofeina w herbacie liściastej w porównaniu do torebek herbacianych .
Identyfikacja pragnień
Po zidentyfikowaniu, które substancje zawierające kofeinę konsumujesz, określ, co Cię napędza. Na przykład, czy pijesz kawę, bo lubisz ten smak, ponieważ jest to pożywka dla cukru i mleka, czy dlatego, że jesteś zmęczony?
Po sporządzeniu listy powodów, dla których konsumujesz źródła kofeiny, możesz znaleźć substytuty nisko kofeinowe lub bezkofeinowe dla tych zachcianek.
Znajdź zamienników
Pomyśl o swoich pragnieniach i (nie poddawaj się chęci dotarcia!) Do burzy mózgów o alternatywach, które mogą zaspokoić niektóre (lub wszystkie) potrzeby, które spotkałeś dzięki substancji, której unikasz. Na przykład, jeśli kochasz mleko i cukier w swojej latte, spróbuj zamiast tego kakao-rooibos latte. Jeśli lubisz palący aromat kawy, spróbuj niskopieniowej herbaty Houjicha lub cykorii bez kofeiny. Ten zbiór przepisów na specjalne potrzeby żywieniowe zawiera więcej receptur bez kofeiny .
Odstaw się od kofeiny
Ten krok jest najtrudniejszy. Stopniowo odzwyczajaj się od kofeiny, aby uniknąć odstawienia kofeiny, i postępuj zgodnie z moimi wskazówkami na temat zmniejszania objawów odstawienia kofeiny, jeśli doświadczasz bóle głowy z kofeiną lub inne dolegliwości. (Podczas gdy podejście "zimnego indyka" działa dla niektórych, jest to rzadkie.) Aby użyć starego wyrażenia, powoli i stabilnie wygrywa wyścig.
Prowadź rejestr tego, co spożywasz i co o nim myślisz. Czy to lato rooibos nie trafia w miejsce? Znajdź inny substytut! Nie bój się poprosić o poradę lokalnego specjalistę od żywności / napojów. Jako były sommelier herbaty, mogę powiedzieć, że to bardzo częste pytanie!
Wejdź na swoje "polubienia"
Teraz, gdy kopiesz nawyk kofeiny (prawda?), Dowiedz się, co lubisz (lub nawet kochaj!) O potencjalnych substytutach.
W świecie herbaty jest znana historia o znanym herbacie James Norwood Pratt. Był pisarzem wina, dopóki nie musiał rezygnować z alkoholu lub stawić czoła wczesnemu grób. Podniósł herbatę jako substytut, zakochał się w niej i jest teraz jednym z najbardziej znanych pisarzy herbaty na świecie! Znajdź swoją "herbatę" i poznaj smaki, aromaty i efekty fizyczne / mentalne, do których jest zdolny.
Wreszcie, nie bój się zainwestować trochę w swój nowy znaleziony (i miejmy nadzieję zdrowszy) nawyk. Znajdź zastępcę, który uwielbiasz? Wydaj kilka dodatkowych dolców, jeśli musisz. Im bardziej traktujesz to jako rozwiązanie tymczasowe, tym bardziej tymczasowy będzie!
Inne artykuły o kofeinie
- Projekty dotyczące chemii kofeiny i kofeiny
- Kofeina, stres i twoje zdrowie
- Jak pokonać uzależnienia od kofeiny
- Kofeina i Kościół Świętych w Dniach Ostatnich
- Kofeina do treningów
- Kofeina i ciąża
- Kofeina i płodność