Użyj swoich ulubionych filetów rybnych dla tego przepisu. Tilapia lub plamiak to obie wielkie możliwości.
Podawaj smaczną rybę z klicami cytrynowymi i sosem remoulade lub sosem tatarskim , sałatką coleslaw i frytkami lub pieczonymi ziemniakami .
Co będziesz potrzebował
- 1/4 szklanki mleka
- 1 łyżeczka soli
- 2 funty rozmrożono świeże lub mrożone filety rybne
- 1/2 szklanki drobno suchej
- bułka tarta
- 1/2 łyżeczki papryki
- 1/4 szklanki startego parmezanu
- 2 łyżki stołowe. Masło topione
Jak to zrobić
- Rozgrzej piekarnik do 375 F. Smarujemy naczynie do pieczenia 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch.
- Wymieszaj mleko i sól w płytkiej misce. Połóż okruchy chleba, paprykę i parmezan w innej misce.
- Zanurz filety z ryb w mieszankę mleczną, a następnie w miksturę z miękiszu. Ułóż w przygotowanym naczyniu do pieczenia. Drizzle stopił masło na filety.
- Piec przez 25 do 30 minut, w zależności od grubości filetów. Po zakończeniu ryby ryby powinny łatwo zrywać widelcem.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 225 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 7 g |
| Tłuszcz nasycony | 4 g |
| Tłuszcz nienasycony | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sód | 151 mg |
| Węglowodany | 31 g |
| Błonnik pokarmowy | 9 g |
| Białko | 11 g |