Podawaj to proste i smaczne pieczone danie tilapi z pilawą ryżową lub pieczonymi ziemniakami.
Co będziesz potrzebował
- 4 do 6 filetów z tilapii
- 8 do 12 uncji szpinaku
- 1/4 szklanki
- bulion z kurczaka
- 1/4 łyżeczki proszku cebuli
- sól dla smaku
- pieprz do smaku
- 1 łyżka mieszanki przypraw kreolskich (mniej lub bardziej do smaku)
- 1 mały pomidor (posiekany)
- 4 zielone cebule (cienkie plasterki)
Jak to zrobić
- Spryskaj naczynie do pieczenia 9x13 cali sprayem do gotowania i dodaj szpinak.
- Jeśli jest to konieczne, aby szpinak zmieścił się w naczyniu do pieczenia, parujemy lub smażymy szpinak na minutę lub dwie, aby lekko zwilżyć.
- Posyp szpinak solą i pieprzem oraz sproszkowaną cebulką; dodaj bulion z kurczaka.
- Posyp lekko filety z tilapii solą, pieprzem i przyprawami kreolskimi .
- Ułóż filety na szpinaku i posyp posiekanym pomidorem i pokrojoną w plasterki zieloną cebulką.
- Przykryj naczynie do pieczenia folią i piecz w temperaturze 350 ° C przez 20 do 25 minut lub do momentu, gdy ryba łatwo rozwinie widelec.
Może ci się spodobać również
Pieczona Tilapia z pieczonym majonezem z czerwonego pieprzu
Tilapia pieczona z polewą z kruszonką Cajun
Tilapia z Dijon i Panko Coating
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 84 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 1 g |
| Tłuszcz nasycony | 0 g |
| Tłuszcz nienasycony | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sód | 262 mg |
| Węglowodany | 18 g |
| Błonnik pokarmowy | 6 g |
| Białko | 4 g |