Użyłem plamiaka w tym prostym przepisie na pieczenie ryb, ale wolę używać dorsza lub podobnych filetów.
Co będziesz potrzebował
- 1 torebka (12 do 16 uncji) posiekany mrożony szpinak, rozmrożony
- 1 1/2 funta plamiaka lub filetów z dorsza
- sól i pieprz
- 1 puszka (10 3/4 uncji) skondensowanego kremu z zupą grzybową
- 1 szklanka miękkiej bułki tartej
- 2 łyżki roztopionego masła
Jak to zrobić
- Nasmarować 2-kworową płytkę do pieczenia. Ogrzej piekarnik do 375 °.
- Ułóż szpinak na dnie naczynia do pieczenia. Na górę z filetami rybnymi. Posyp ryby solą i pieprzem. Rozłóż zupę nad filetami rybnymi.
- Wrzucić tartą bułkę z roztopionym masłem, aż dokładnie się pokryje. Posyp nad warstwą zupy.
- Piec przez 25 do 30 minut, aż ryba z łatwością rozwidla się widelcem.
Podobne przepisy na ryby:
Zapiekany plamiak z nadzieniem z parmezanu i ziół
Łupacz z kremowym sosem kraba
Pieczony Haddock Z Cheesy Crunch Topping
Oven Fried Haddock Recipe
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 598 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 36 g |
| Tłuszcz nasycony | 22 g |
| Tłuszcz nienasycony | 9 g |
| Cholesterol | 197 mg |
| Sód | 740 mg |
| Węglowodany | 25 g |
| Błonnik pokarmowy | 3 g |
| Białko | 44 g |