Oto nowy spin na ryby z frytkami! Prosta powłoka z chipsów ziemniaczanych i niektóre włoskie sosy dodają chrupkości i smaku zippy tym białym filetom rybnym. Dorsz, plamiak lub mintaja są idealnymi rodzajami ryb do wykorzystania w tym przepisie.
Należy pamiętać, że czas gotowania zależy od grubości filetów; 1-calowe zaokrąglenia zajmują około 8 do 10 minut. Dostosuj czas gotowania odpowiednio do grubszych lub cieńszych filetów.
Więcej przepisów na filety rybne
- Pieczone ryby Panko Crusted
- Pieczona Podeszwa Z Mango
- Pieczone Filety z Ryb Kokosowych z Nadzieniem Okruchowym
- Pieczona flądra lub podeszwa z cytryną
Co będziesz potrzebował
- 2 funty filetów rybnych, takich jak dorsz lub plamiak
- 1/2 szklanki przygotowanego włoskiego sosu sałatkowego
- 1 szklanka zmiażdżonych chipsów ziemniaczanych
- 1/2 szklanki drobno posiekanego ostrego sera Cheddar
Jak to zrobić
- Rozgrzej piekarnik do 500 °.
- Zanurz rybę w sosie sałatkowym. Umieścić w natłuszczonym naczyniu do pieczenia w jednej warstwie, skórą do dołu.
- Połącz chipsy ziemniaczane i sery; posypać rybą. Piec przez 10 do 15 minut, lub do momentu, gdy ryby będą łatwo łuski podczas badania widelcem.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 263 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 8 g |
| Tłuszcz nasycony | 4 g |
| Tłuszcz nienasycony | 2 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sód | 480 mg |
| Węglowodany | 9 g |
| Błonnik pokarmowy | 0 g |
| Białko | 37 g |