Przygotuj jedną z tych smacznych niskokalorycznych szynek i okładów z indyka na szybki i pożywny lunch. Jest idealny do jedzenia lunchu w podróży, ponieważ jest bardzo przenośny.
Tam, gdzie to możliwe, spróbuj znaleźć szynkę niższą sodową i indyka, taką jak Dzika Głowa, która wytwarza niskosodowe mięso delikatesowe, lub Applegate, która jest wolna od dodanych azotanów i azotynów.
Nie ma powodu, dla którego nie powinieneś dodawać dodatkowych warzyw do tego okładu - na przykład trochę pokrojonej słodkiej papryki lub czerwonej cebuli.
Ciesz się opakowaniem z garścią marchewki i pomidorkami koktajlowymi, aby uzyskać zdrowy, niskokaloryczny i niskotłuszczowy lunch.
Oto inny pomysł: Jeśli planujesz lunch w formie bufetu dla wielu osób, zrób serię owijek i pokrój je w kółka.
Co będziesz potrzebował
- 1 6-calowa pełnoziarnista
- okład tortilli
- 1-2 łyżeczki. Dijonnaise lub łyżeczka. każdy beztłuszczowy majonez i musztarda
- 1/4 szklanki
- rukola (lub szpinak lub romaine)
- 2 cienkie plasterki niskotłuszczowej piersi z indyka w stylu deli
- 2 cienkie plasterki o niskiej zawartości tłuszczu, ogolona szynka miodowa
Jak to zrobić
- Rozłóż Dijonnaise lub mayo i musztardę na okład.
- Posyp rukolą na wierzchu. Połóż wędliny na rukoli.
- Zwinąć rolkę i przeciąć na pół.
- Podawać z marchewką i pomidorami z winogron .
198 kalorii; 30 kalorii z tłuszczu; 3,3 g całkowitego tłuszczu (0,7 g nasyconego); 16g cholesterolu; 752 g sodu; * 29,5 g węglowodanu; Włókno 8g; 12,6 g białka.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 5480 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 203 g |
| Tłuszcz nasycony | 59 g |
| Tłuszcz nienasycony | 65 g |
| Cholesterol | 2075 mg |
| Sód | 6,478 mg |
| Węglowodany | 206 g |
| Błonnik pokarmowy | 15 g |
| Białko | 666 g |