Wegańskie lub nie, pokochasz te koktajle, które, przygotowane z bananów, mleka migdałowego, kakao i masła orzechowego, graniczą z trzęsieniem. Bogata i wzmacniająca, jest to idealna dla zdrowia orzechów, wegan i osób uczulonych na produkty mleczne, soję, gluten i jajka, które mogą być spożywane w porannych porankach lub po treningu. I dzieciaki też love'em, więc podziel się nimi ze swoimi maluchami!
Oczywiście istnieje więcej niż jeden sposób, aby zrobić smoothie, takie jak to pyszne, więc zachęcamy do zapoznania się z innymi sugestiami zmian poniżej przepisu na więcej pomysłów!
Co będziesz potrzebował
- 2 całe, dojrzałe banany
- 3-4 łyżki stołowe. kakao w proszku
- 1/4 czysty syrop klonowy
- 1/4 szklanki kremowego masła orzechowego
- 3 szklanki waniliowego mleka migdałowego, waniliowego mleka kokosowego lub innych aromatów waniliowych
- mleko bezalkoholowe alternatywa
- 1/2 szklanki kostek lodu
Jak to zrobić
- 1. Umieść banany w mikserze wraz z kakao w proszku, syropem klonowym i masłem orzechowym. Przetwarzaj, aż zmiksujesz i połączysz.
- Dodaj mleko migdałowe (lub dowolną alternatywę mleka bez mleka) i lód, a następnie zmiksuj, aż będzie gładkie i kremowe.
- Podawaj natychmiast, w razie potrzeby ozdabiając rozdrobnioną ciemną czekoladą bez produktów mlecznych.
Inne warianty:
- Shake It Up: Zwiększ płynność koktajlu, zastępując 2 szklanki mleka migdałowego mlecznymi lodami bezalkoholowymi (na bazie migdałów, na bazie kokosa, na bazie ryżu lub na bazie soi). Aby uzyskać odrobinę czekoladowego kopa, zamiast tego użyj 1-2 miarki czekoladowych bezmlecznych lodów . Ta odmiana jest również urocza, gdy ubrana jest w wegańską ubitą śmietanę i bezalkoholowy syrop czekoladowy.
- Double the Chocolate : Wymień mleko migdałowe waniliowe (lub soję lub kokos, jeśli używasz) z czekoladowym mlekiem migdałowym.
- Protein Powerhouse: Dodaj 1 łyżkę swojego ulubionego bezmlecznego proszku białkowego podczas Etapu 1 podczas przetwarzania bananów, kakao w proszku, syropu klonowego i masła orzechowego. Upewnij się, że przetestowałeś serię i odpowiednio dostosuj słodkość.
- Idź bananami: zamiast dodawać 1/2 szklanki lodu, po prostu zwiększ ilość bananów w przepisie do 3 i zamroź je na 2 godziny (do nocy) przed przygotowaniem koktajli.
- Orzechy nerkowca: W przypadku dzieci lub dorosłych, którzy są również uczuleni na masło orzechowe, lub po prostu je zmienić, zastąp masło orzechowe masłem orzechowym, masłem migdałowym lub innym masłem orzechowym do wyboru.
- Idź Raw: Użyj surowego, domowego mleka migdałowego do mleka migdałowego w przepisie, wymień kakao w proszku na surowy proszek kakaowy i zastąp masło orzechowe surowym masłem orzechowym, takim jak to domowe masło orzechowe .
- Chip In: Dodaj 1/2 szklanki ciemnych kawałków czekolady lub ciemnych kawałków czekolady pozbawionych produktów mlecznych, dodając banany, kakao w proszku, syrop klonowy i masło orzechowe. Aby uzyskać dodatkowy dotyk, zamieszaj trochę kakao lub rozdrobnioną ciemną czekoladę bez produktów mlecznych tuż przed podaniem.
| Wytyczne żywieniowe (na porcję) | |
|---|---|
| Kalorie | 524 |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 19 g |
| Tłuszcz nasycony | 4 g |
| Tłuszcz nienasycony | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sód | 298 mg |
| Węglowodany | 83 g |
| Błonnik pokarmowy | 9 g |
| Białko | 12 g |