Dziesięć sposobów na rozpoczęcie lub wznowienie diety niskotłuszczowej
Niezależnie od tego, czy jest to Nowy Rok, początek wiosny, czy pomysł złuszczenia warstw na lato, być może myślisz o tym, jak rozpocząć lub ponownie uruchomić zdrową dietę niskotłuszczową. A może stan zdrowia wymaga przestrzegania diety niskotłuszczowej.
Niezależnie od powodów i motywacji, oto 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć:
- Bądź realistą. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, nie nastawiaj się na rozczarowanie lub, co gorsza, na problemy zdrowotne. Uczyń to pozytywnym doświadczeniem i zacznij od małych, osiągalnych celów. Zrównoważona utrata wagi oznacza utratę więcej niż jednego lub dwóch funtów tygodniowo. Jeśli zdecydujesz się na dietę awaryjną, twoje ciało ostatecznie zacznie się zacierać: twój metabolizm zwolni i będzie coraz trudniej zrzucić funty, gdy twój biedny organizm przejdzie do trybu zachowania.
- Usuń swoją lodówkę i spiżarnię. Pozostawione świąteczne ciasta i ciasteczka powinny być rzucane, podobnie jak wszystkie pełnotłuste sery i inne pełnotłuste produkty mleczne. Wyrzuć wszystkie sezonowe cukierki, czy to cukierki na Halloween, Walentynki czy Wielkanoc. Aby uzyskać bardziej ogólny przegląd swojej kuchni, zobacz mój artykuł na temat niskiej zawartości tłuszczu w kuchni. Pamiętaj, że możesz jeść lub przygotować tylko żywność, którą masz pod ręką. Nie można wypolerować kufla lodów, których tam nie ma.
- Uzupełnij lodówkę i spiżarkę ze zdrowymi, zdrowymi składnikami. Znowu artykuł o niskiej zawartości tłuszczu może dostarczyć Ci wielu pomysłów. Zasadniczo zastępuj produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe odpowiednimi dla ich pełnotłustych odpowiedników. Kup pełnoziarniste makarony, pieczywo i ziarna; i zaopatrzyć się w mnóstwo świeżych owoców i warzyw. Staraj się jeść co najmniej dziewięć porcji (4 1/2 szklanki) tych dziennie. Oto kilka dobrych, niskotłuszczowych produktów, które warto poszukać.
- Monitoruj porcje i wielkości porcji. Rozmiary porcji stały się coraz większe. Zbadaj etykiety żywności i fakty żywieniowe i zrozum, co dokładnie stanowi wielkość porcji. Zwykle jest mniej niż myślisz. Należy pamiętać, że opakowanie żywnościowe często zawiera więcej niż jedną porcję, a etykieta analizy żywieniowej odnosi się do jednej porcji, niekoniecznie do całego opakowania.
- Zawsze jedz śniadanie. Oczywiście, nie mam na myśli pączków! Poza tym, że jest ważnym źródłem witamin i minerałów, dobre śniadanie obejmujące pełnoziarniste płatki z mlekiem beztłuszczowym lub niskotłuszczowym, owocami i jogurtem utrzymają poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie i utrzymają się do lunchu. Oto kilka świetnych pomysłów na niskotłuszczowe śniadania.
- Pij wodę i dużo jej. Woda jest niezbędna do trawienia, a także pomaga nam czuć się pełniej na dłużej. Czasem mylimy pragnienie głodu, więc trzymaj butelkę wody przy sobie i często popijaj - prawdopodobnie skończysz jeść mniej.
- Zastąp co najmniej jedno danie mięsne wegetariańskim posiłkiem każdego tygodnia. To jednak nie pretekst, by sięgnąć po pudełko maku i sera. Obfity chili z trzech ziaren może być po prostu tym, a może makaron z pieczonymi warzywami .
- Jedz ryby przynajmniej raz, najlepiej dwa razy w tygodniu. Ryby mają naturalnie niską zawartość tłuszczu, a ryby o wyższym poziomie, takie jak łosoś, zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 .
- Poruszać się. Oglądanie naszego spożycia tłuszczu i kalorii jest jedną rzeczą, ale aby zakończyć przejście do zdrowszego, niskotłuszczowego stylu życia, musimy spalać kalorie wykonując regularne ćwiczenia. Nie musisz stać się szczurem siłowni lub koniecznie inwestować w fantazyjną bieżnię. Znajdź przyjaciela lub przekonaj swojego partnera, aby dołączył do ciebie na szybki 30-minutowy spacer; ćwiczenie z partnerem pomoże ci zachować motywację. Znowu ustaw realistyczne cele. Nie ma sensu tworzenie rygorystycznego reżimu, któremu nie nadążysz. Należy wcześniej skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli do tej pory byłeś w większości nieaktywny.
- Jedz zdrowe przekąski. Kiedy dostaniesz atak munchies, upewnij się, że sięgasz po pożywne przekąski, takie jak owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pełnoziarniste krakersy, popcorn z powietrzem lub surowe warzywa. Okazjonalne ciasteczko lub kwadrat lub dwie czekoladki nie są końcem świata. Zachowaj je jednak jako specjalne smakołyki. Jeśli zrobiłeś nad spiżarnią, to nie powinno to być dużym problemem.
Te podstawowe wytyczne pomogą ci bardziej naturalnie spożywać niskotłuszczową dietę i prowadzić zdrowszy tryb życia. Nie musisz niczego pozbawiać się. Pamiętaj, że jakiś tłuszcz w naszej diecie jest rzeczywiście potrzebny .