Jaka jest wartość odżywcza awokado? Wytwarzasz domowy guacamole i musisz wiedzieć, ile tłuszczu spożyjesz? Zastanawiasz się, ile kalorii jest w awokado? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tłuszczu i kaloriach w awokado, w tym o pełnym profilu żywieniowym.
Po pierwsze, jak duża jest "jedna porcja" awokado?
Informacje żywieniowe podane tutaj dotyczą jednego średniej wielkości awokado, wielkości pięści lub nieco większego.
Awokado może się znacznie różnić w zależności od rodzaju awokado, należy więc pamiętać, że mniejsze awokado będzie miało nieco mniej tłuszczu i kalorii, a większe awokado może mieć więcej. Należy również wziąć pod uwagę, że rozmiar awokado może się różnić, pozostawiając mniej lub bardziej rzeczywisty miąższ awokado w środku.
Potrzebujesz czegoś bardziej pewnego? Zdobądź skalę żywności i zważ swoje awokado. Poniższe informacje żywieniowe dotyczą awokado ważącego 150 gramów.
Zobacz także: Jak szybko dojrzeć awokado
Ile kalorii znajduje się w jednym awokado?
Według bazy danych odżywczych USDA, średnio awokado (około 150 gramów) ma w sumie 240 kalorii . Pamiętaj, że ilość tłuszczu i kalorii w twoim awokado będzie się różnić w zależności od tego, jak duży jest.
Ile tłuszczu jest w jednym awokado?
Jedno średnie awokado ma 22 gramy tłuszczu (ponownie, dla awokado, który waży około 150 gramów). To około 34% zalecanej diety, w oparciu o średnią dietę 2000 kalorii.
Twoje własne potrzeby żywieniowe będą oczywiście różnić się w zależności od wieku, wagi i poziomu aktywności. Dobrą wiadomością jest to, że awokado dostarczają znacznie mniej tłuszczów nasyconych, tylko około 3 gramów. To tylko 16% zalecanego dziennego spożycia tłuszczów nasyconych.
Reszta rozkładu składników odżywczych
Oto pełny profil żywieniowy dla awokado.
Jedno średnie awokado zapewnia:
- Cholesterol: 0 mg
- Sód: 11 mg
- Całkowita zawartość węglowodanów: 13 gramów (4%)
- Błonnik pokarmowy: 10 gramów (40%)
Więcej Pomoc Avocado
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o awokado:
Przepisy na awokado
Na tym świecie jest mnóstwo ludzi, którzy absolutnie kochają awokado! Jeśli jesteś jednym z nich, prawdopodobnie już wiesz, że istnieje wiele sposobów na wykorzystanie awokado, od prostego tostera do smoothie do sałatkowego dodatku lub jako wypełniacz do wegetariańskiego sushi. Lub sprawdź te jedenaście różnych sposobów, aby zrobić domowy guacamole .
Oto kilka bardziej niezwykłych i twórczych sposobów, w które prawdopodobnie nigdy nie starałeś się przygotować awokado: