Kwasy tłuszczowe kalorii, białka i omega-3
Kompletny podział składników odżywczych
Nasiona konopi są doskonałym źródłem chudego białka dla wegetarian i wegan i są łatwe do dodania do posiłków. Są szczególnie dobre dla wegetarian po diecie wysokobiałkowej, takiej jak dieta Slow Carb . Możesz posypać je sałatkami, potrawami z makaronem i warzywnymi frytkami lub dodać je do porannej miseczki śniadaniowej lub smoothie. Ale jakie składniki odżywcze dostajesz, kiedy robisz?
Jaka jest wartość odżywcza nasion konopi?
Według CalorieCount jedna porcja nasion konopi, czyli trzy łyżki stołowe , zapewnia:
- Kalorie: 180, Kalorie z tłuszczu 126
- Tłuszcz ogółem 14,0 g 22%,
- Tłuszcz nasycony 1,5g 8%, tłuszcz wielonienasycony 10,0 g, tłuszcz jednonienasycony 1.5g
- Potas 300 mg 9%
- Całkowita zawartość węglowodanów 2,0g 1%
- Błonnik dietetyczny 2.0g 8%
- Białko 10,0 g
- Witamina A: 0%, witamina C: 0%, wapń: 2%, żelazo: 20%
Zobacz także: Hempfu: Co to jest konopie tofu?
Niezbędne kwasy tłuszczowe (Omega-3 i Omega-6)
Jednym z powodów, dla których uwielbiam nasiona konopi jest to, że świetnie nadają się do uzyskania trochę dodatkowych protein tu i tam, ale większość ludzi uwielbia nasiona konopi dla swoich niezbędnych kwasów tłuszczowych, to jest ich kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6.
Trzy łyżki nasion konopi (jedna porcja) dostarczają 7,5 g kwasów tłuszczowych Omega-6 i 3 gramy Omega-3, a także 0,6 g Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) i 0,3 g Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Wraz z olejem lnianym i nasionami lnu, nasiona konopi są jednym z najlepszych wegetariańskich i wegańskich źródeł kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6.
Inne składniki odżywcze
Wraz z białkiem, włóknem i żelazem, nasiona konopi są również doskonałym źródłem wielu innych ważnych składników odżywczych, w tym magnezu, tiaminy, fosforu, cynku, miedzi, manganu i witaminy E.
Jak korzystać z nasion konopi
Przekonany, że powinieneś jeść nasiona konopi w ramach swojej optymalnej diety wegetariańskiej, wegańskiej lub zdrowej? Oto kilka sposobów wykorzystania nasion konopi i dodania do diety więcej zdrowych konopi i wegetariańskich kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6: