01 z 10
Steam Smażone szparagi z imbirem
Pakiet szparagów. Getty Images Steam Sautéed Asparagus z imbirem to lekka, pachnąca, inspirowana azjatyckim stylem strona z imbirem, prażonym sezamem i odrobiną czosnku. Szparagi są lekko gorzkie i ostre, i są rośliną moczopędną. Doskonale nadaje się do nerek oraz do oczyszczania tętnic i naczyń krwionośnych.
02 z 10
Smażony Broccolini z czosnkiem i oliwą z oliwek
Broccolini z czosnkiem. Getty Ten szybki i pyszny przepis na Sautéed Broccolini z czosnkiem i oliwą z oliwek świetnie nadaje się jako dodatek do niemal każdego dania, a także do makaronu na lunch lub kolację. Broccolini są hybrydą dwóch warzyw: brokułów i azjatyckiej rośliny kai lin. Długie, smukłe łodygi są całkowicie jadalne i delikatne, i można je ugotować z wyprzedzeniem i podawać w temperaturze pokojowej.
03 z 10
Pan Roasted Padron lub Shishito Peppers z oliwą z oliwek i solą morską
Padron Peppers. Jen Hoy Czasami mniej znaczy więcej, a to nie może być bardziej prawdziwe w przypadku tego przepisu na Pan Palone Padron lub Shishito Peppers . Tylko trzy składniki (papryka, dobra oliwa z oliwek i sól morska) tworzą spektakularnie pyszne przekąski tapas, które sprawią, że powrócą. Papryczki te mają złożony smak, który jest połączeniem słodkich i orzechowych, pieprznych i tylko bardzo okazjonalnie pikantnych (możesz znaleźć jeden na 10, który jest piccante). Te małe klejnoty czynią cudowną przekąskę samodzielnie lub podawane z dobrymi oliwkami, serem owczym i lampką wina. Pozostaw łodygi, aby służyły jako małe rączki, aby podnieść paprykę.
04 z 10
Smażone brokuły z szalotkami, czosnkiem i cytryną
Serce Brokułów. Getty Smażone brokuły z szalotkami, czosnkiem i cytryną to zaskakująco szybka strona, która jest naprawdę satysfakcjonująca. Poza tym, że jest zdrowym przeciwnowotworowym sercem, brokuły są bogatym źródłem błonnika, witamin A, C, K i kompleksu B. Pamiętaj, że ogrzewanie mikrofalami i gotowanie niszczą te wrażliwe na ciepło składniki odżywcze, podczas gdy szybka para wodna, taka jak ta, zachowuje ich zasadniczy skład. Ta prosta przystawka jest wykonana z szalotki, czosnku i odrobiny cytryny i jest gotowa w zaledwie 5 minut.
05 z 10
Biała fasola i kapusta z redukcją bulionu
Biała fasola i kapusta. Jen Hoy Ten przepis na "W Hite Beans" i "Kale" z "Broth Reduction" oznacza, że kolacja może być gotowa za dziesięć minut! Ten szybki i łatwy posiłek z jedną potrawą jest dobry przez cały rok i oferuje mnóstwo miejsca na odmiany. Zieloni wspomagają oczyszczanie układu limfatycznego i wątroby, a także budują krew i zapewniają wspaniały ogólny tonik dla układu trawiennego, jak również z ich bogatego włókna roślinnego. Możesz także spróbować mieszać jarmuż z innymi zieleniami, takimi jak musztarda, mniszek lekarski, rukola lub rzepa. Lub zamień brokuły na rabe, szpinak, kapustę lub dziecięce bułeczki. Biała fasola stanowi idealne tło dla każdego z ciemno zielonych zielonych warzyw. Savoury Sautéed Kale to kolejna opcja bez ziaren i jest prostym, smacznym sposobem na uzyskanie zieleni przy minimalnym wysiłku i maksymalnych korzyściach.
06 z 10
Summer Vegetable Stir Fry
Wymieszać Fry. Getty Ten letni Warzywny Stir Fry jest gotowy w około 5 minut i jest świetnym sposobem na wykorzystanie wielu produktów. To lekki, prosty przepis na smażenie z minimalną ilością zamieszania i mnóstwem smaku. Imbir, czosnek, olej sezamowy i odrobina tamari tworzą tło dla wszelkich warzyw, które chcesz wykorzystać.
07 z 10
Steam Sautéed Summer Squash ze słodkimi ziołami
Summer Squash. Getty Steam Sautéed Summer Squash with Sweet Herbs to szybka, lekka, pachnąca potrawa, która pięknie komponuje się z bogatszymi lub ziemskimi potrawami, a także może zostać zintegrowana z prostym wegetariańskim posiłkiem. Do tego dania używaj wszelkiego rodzaju zielonego lub żółtego squasha.
08 z 10
Cukinia "Spaghetti" z kolendrą, czosnkiem, orzeszkami pinii i cytryną
Surowe Zoodles. Getty Cukinia "Spaghetti" Z kolendrą, czosnkiem, orzeszkami pinii i cytryną to wspaniały sposób na wykorzystanie nadmiaru dyni. Cukinowe "kluski" szybko rzuca się w lekki posmak mielonego ziarna kolendry, orzechów sosny, czosnku, świeżego tymianku, a następnie spryskuje sokiem z cytryny tuż przed podaniem. Jest to jeden z moich podstawowych zamienników makaronu, ale jest też pyszny podany z semoliny spaghetti. Ser parmezanu jest opcjonalnym odtwarzaczem do wykańczania tego dania i służy do nadania mu większej ilości ciała i innej warstwy smakowej. Masz tu dwie możliwości: zjedz je rozgrzane, ale nadal w zasadzie surowe, lub daj im szybkie saute. w każdym razie są pyszne!
09 10
Fasolka szparagowa z marchewką, szalotkami i miętą
Haricots Verts. Jen Hoy Fasolka szparagowa z marchewką, szalotką i miętą to łatwa strona, którą można wrzucić na talerz sałatkowy lub podawać na osobności. Jeśli nie jesteś miłośniczką mięty, koperku i tymianku to doskonałe substytuty. Kolejną łatwą receptą są fasolka Pesto , fasolka podana z bazylią, czosnkiem i orzeszkami pinii.
10 z 10
Steam Sautéed Kalafior
Kalafior. Karen Luchesi Steam Sautéed Kalafior nadaje słodki, bogaty smak często niedowartościowanemu członkowi rodziny kapustowatych. Jest przygotowywany z szalotkami i świeżymi ziołami i zajmuje tylko kilka minut. Kalafior jest bogaty w witaminy C i K, kwas foliowy (doskonały dla kobiet w ciąży) i potas. Jest także doskonałym źródłem błonnika pokarmowego i odżywia płuca. Ostatnie badania sugerują, że kalafior jest również silnym przeciwnowotworowym pokarmem.