Nerwowość, rozstrój żołądka i inne skutki uboczne
Mówiąc ogólnie, zielona herbata jest bardzo zdrowym napojem z wieloma korzyściami. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać negatywne skutki uboczne picia zielonej herbaty. Mogą to być nudności, zwiększone ryzyko osteoporozy i więcej. Dowiedz się o tych potencjalnych zagrożeniach i jak je zmniejszyć:
Efekty uboczne kofeiny zielonej herbaty
Dla osób z wrażliwością na kofeinę lub wysokim poziomem spożycia zielonej herbaty mogą wystąpić pewne skutki uboczne kofeiny .
Ogólnie rzecz biorąc, zielona herbata ma mniej kofeiny niż inne rodzaje herbaty. Jednak niektóre rodzaje zielonej herbaty (np. Zielona herbata matcha ) mogą zawierać więcej kofeiny niż typowa czarna herbata lub nawet espresso . Jednak nadmierne spożywanie zielonej herbaty może powodować niepokój, kołatanie serca, trudności w zasypianiu, niepokój, drażliwość, zwiększone tętno i podwyższone ciśnienie krwi. Osoby z wrażliwością na kofeinę są bardziej podatne na te działania niepożądane.
Dobrą wiadomością jest to, że można łatwo zmniejszyć te skutki uboczne, pić mniej zielonej herbaty, pić inny rodzaj zielonej herbaty, pić bezkofeinową zieloną herbatę lub parzyć herbatę mniej silną. Wiele osób uważa również, że zmiana z torebek herbaty na luźną herbatę liściastą ma duże znaczenie dla ich kofeiny.
Warto również zauważyć, że zielona herbata ma naturalną substancję chemiczną o nazwie teanina, która działa uspokajająco na mózg i zmniejsza działanie kofeiny.
Zielona herbata, rozstrój żołądka i nudności
Podobnie jak inne rodzaje herbaty, zielona herbata zawiera garbniki. Garbniki są naturalnie występującym związkiem chemicznym, który pobudza żołądek do wydzielania większej ilości kwasu. Jeśli masz wrzód trawienny lub problem z kwaśnym refluksem, zielona herbata może powodować rozstrój żołądka lub nudności. Jeśli masz biegunkę, garbniki również mogą ją pogarszać.
Możesz zmniejszyć, a nawet wyeliminować ten efekt uboczny, spożywając zieloną herbatę po posiłku lub po prostu, gdy żołądek nie jest całkowicie pusty (tj. Przed południem).
Warto również zauważyć, że zielona herbata jest dużo niższa w garbnikach niż w większości rodzajów herbaty i że zazwyczaj powoduje znacznie mniej problemów żołądkowych niż kawa .
Niedobór zielonej herbaty i żelaza
Garbniki z zielonej herbaty (i innych rodzajów herbaty) mogą zapobiegać wchłanianiu przez krew pewnych składników odżywczych, w szczególności żelaza niehemowego. Badania wykazały, że nadmierne spożywanie zielonej herbaty może zmniejszyć absorpcję nawet o 25 procent.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz przeciwdziałać temu efektowi ubocznemu w prosty i smaczny sposób (dodając do herbaty plasterek cytryny) lub spożywając tylko zieloną herbatę trzydzieści minut przed lub kilka godzin po zjedzeniu posiłku.
Efekty zielonej herbaty podczas ciąży
Zielona herbata jest powszechnie spożywana w czasie ciąży w Japonii i Chinach, i jest powszechnie uznawana za ogólnie bezpieczną. Jednak niektórzy lekarze odradzają spożywanie jakiejkolwiek formy kofeiny we wczesnych miesiącach ciąży, ponieważ badania powiązały nadmierne spożycie kofeiny z neuronowymi wadami wrodzonymi.
Aby złagodzić te potencjalne efekty uboczne, można zmniejszyć spożycie zielonej herbaty lub wybrać zielone herbaty o niższej zawartości kofeiny.
Interakcje zielonej herbaty i leków
Podobnie jak wiele innych rzeczy, zielona herbata może zakłócać niektóre leki. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące łączenia zielonej herbaty z lekami, skonsultuj się z lekarzem lub producentem narkotyków. W razie wątpliwości można również spożywać zieloną herbatę, tak aby upłynęło kilka godzin przed i po zażyciu leku.
Zielona herbata i osteoporoza
Niektóre badania pokazują, że picie zielonej herbaty może zwiększyć ilość wapnia wypłukanego z organizmu z moczem. Wydaje się jednak, że dzieje się tak tylko w przypadkach, gdy ludzie spożywają więcej niż 400 mg kofeiny (około czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty) dziennie i że wszelkie działania niepożądane można zmniejszyć przyjmując suplementy wapnia lub jedząc dietę bogatą w wapń.
Co zrobić z efektami ubocznymi zielonej herbaty
Jeśli doświadczasz efektów ubocznych zielonej herbaty, porozmawiaj z lekarzem i rozważ zmniejszenie lub wyeliminowanie zielonej herbaty w diecie.
Zobacz także zalecenia dotyczące określonych działań niepożądanych wymienionych w każdej sekcji powyżej.
Czy picie zielonej herbaty warte jest ryzyka?
Efekty uboczne zielonej herbaty są bardzo rzadkie i zwykle występują tylko w przypadkach, gdy osoba spożywająca duże ilości zielonej herbaty ma już pewną chorobę. Ogólnie rzecz biorąc, korzyści zdrowotne wynikające z picia zielonej herbaty (w szczególności ekologicznej zielonej herbaty) znacznie przewyższają ryzyko.