01 z 04
Łatwe sposoby na zjedzenie większej ilości owoców i warzyw
Owoce i warzywa. Credit: Aaron Tilley - Getty Images Właśnie wtedy, gdy myślisz, że masz posortowaną wiadomość na temat kampanii 5-dniowej, pojawia się nowa wiadomość. Zjedz 10 to nowy 5, który ma maksymalną ochronę według badań przeprowadzonych przez Imperial College London, który obliczył, że takie nawyki żywieniowe mogą zapobiec 7,8 milionom przedwczesnych zgonów każdego roku. Tak więc, jak to zrobić, nie likwidując lat dobrych praktyk (lub zacznij, jeśli ta wiadomość przeszła przez ciebie). Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie spożycia bez przyjmowania zupełnie nowego stylu życia, który prawdopodobnie jest już bardzo pracowity.
02 z 04
Co już robisz
Spaghetti bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Wiele sosów i zup zawiera pewną liczbę warzyw, zwykle podstawowe składniki przy ich przygotowywaniu, jest to również znane jako trójca. Tylko ta baza daje co najmniej jedną dziennie, więc dlaczego nie dodać więcej z trzech warzyw, cebuli, selera i marchwi; natychmiastowy wzrost.
Te sosy, takie jak bolończyk , również będą zawierały pomidory, zwykle, ale nie zawsze, w puszkach. Po prostu dodaj więcej i zredukuj sos na dłużej.
Możesz przyjąć to podejście również z zupami. Po prostu dodaj więcej warzyw, które lubisz.
03 z 04
Szukaj przepisów na warzywa i owoce
Letnie jagody. Getty To bardzo proste, poszukaj receptur ułożonych z dobrocią i mnóstwem owoców lub warzyw, które kochasz (zawsze wybieraj te, które kochasz, ponieważ jesteś bardziej skłonny do jedzenia, jedzenie czysto, ponieważ jest dobre dla ciebie, nie jest zrównoważone ).
Minestrone to świetny przykład zupy, która jest posiłkiem sama w sobie, jęczy pod ciężarem dobrych rzeczy i dodaje do niej miksturę pesto, a najprawdopodobniej będzie tam twoja dziesiątka.
Zastosuj te same reguły do owoców i do treści w ten sam sposób. Lato to wspaniały czas na świeże owoce, więc odszukaj te przepisy, korzystając z tego, co sezonowe i świeże, kolejny świetny sposób, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Inne załadowane przepisy
Ciepłe Halloumi Green Bean and Potato Salad
10 prostych letnich receptur jagodowych
04 z 04
Wypróbuj nowe techniki
Pieczone marchewki. Kredyt: © Michael Grayson Getty 499037612 Jeśli rezygnujesz z jedzenia warzyw to przygotowanie i staranne gotowanie, pomyśl o pieczeniu. Trend pieczenia wszystkich warzyw pozostaje tutaj, ponieważ nie tylko jest to łatwy sposób na ich ugotowanie, smakują one wspaniale, ponieważ karmelizuje się naturalne cukry w kuchni, a także wzmacnia smaki. To świetny sposób, aby dzieci także bardziej się zjadły, kochają smak. Nigdy więcej rozmoczonych brukselki lub kalafiora. Aby uzyskać jeszcze szybsze gotowanie, połóż wybrane ulubione korzenie na tacy i usmaż je razem (wszystko, co delikatne, takie jak kiełki, powinno być upieczone pod koniec gotowania).