Zdrowe śniadania bez produktów mlecznych

Łatwo oszukać się odżywczo na śniadanie; od przetworzonych wypieków i produktów zbożowych po tłuste jaja w stylu diner i dania mięsne, otaczają nas niezdrowe wybory. Wycinanie mleczarni (lub jeśli nie jesteś uczulony, wycinanie) jest jednym ze sposobów na zmniejszenie zbędnych tłuszczów nasyconych i cholesterolu w diecie - i prawdopodobnie jest to łatwiejsze niż myślisz, szczególnie podczas śniadania. Oto 10 zdrowych pomysłów na śniadanie, które pokochają wszyscy - bezmleczni lub po prostu zdrowi.

Wszystkie z tych przepisów są uniwersalne, więc możesz użyć swojego ulubionego mleka pozbawionego powietrza i swoich ulubionych owoców i przypraw.

• 01 z 10

  śniadaniowa Komosa ryżowa

  Oprócz zmniejszenia spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu, dodanie do diety złożonych węglowodanów, przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości niepotrzebnych cukrów (takich jak te znajdujące się w słodkich płatkach śniadaniowych), jest innym sposobem na poprawienie Twojego śniadania. Ta b reakfast quinoa to prosty, zdrowy, pyszny poranny posiłek, który nawet dzieciom się spodoba.

  Przygotowany z bogatą w białko komosa ryżową, mlekiem bezmlecznym, bananami, suszonymi owocami i orzechami oraz odrobiną ulubionego środka słodzącego (takiego jak agawa), ten posiłek smakuje dobrze i jest przyjemny do jedzenia.

  Dla osób spożywających śniadanie, które preferują pikantne początki, należy spróbować komosy ryżowej przygotowanej z komosy ryżowej, jaj, brokułów i mleka sojowego lub mleka migdałowego.

• 02 z 10

  Quiches bez nabiału

  Pikantne śniadanie z francuskiego pochodzenia zwykle przygotowywane jest ze śmietany, sera i masła, co nie jest, oczywiście, najzdrowszym wyborem na codzienne śniadanie. Ta kolekcja d beztroskich quiches zawiera cztery zdrowsze faworyci, z których wszystkie są przygotowywane bez żadnych nabiał - ale zawierają dużo smaku. Podstawowe przepisy - zarówno ze skórką, jak i bez - są dostępne, abyś mógł dodać ulubione mięso, warzywa i zioła.

  Jeśli znajdziesz większość przepisów na jajka lubisz produkty mleczne, sprawdź te dziesięć jaj, aby ugotować jajka bez nabiału . Nagle będziesz miał zupełnie nową porcję dań śniadaniowych!

• 03 z 10

  Przepisy Granola

  Domowy granola oferuje wspaniałe, bezalkoholowe śniadanie w połączeniu z bezmlecznym jogurtem sojowym, kefirem opartym na mleku kokosowym lub bezmlecznym mlekiem sojowym i owocami. Mieszanie zajmuje tylko kilka minut, a następnie trwa godzinę lub dwie w piekarniku i utrzymuje się przez tygodnie w hermetycznym pojemniku na zdrowe śniadanie i przekąski. (I sprawi, że Twój dom będzie pachniał cudownie podczas pieczenia!)

  Zrób ten prosty domowy przepis na musli przygotowany z smacznymi orzechami, suszonymi owocami, pełnymi ziarnami i bez nabiału. Następnie dodaj jagody, wiśnie, orzechy kokosowe lub żurawinę i migdały.

  A na śniadania w drodze, spróbuj żucia barów granola lub barów z muesli .

• 04 z 10

  Zdrowe pieczone płatki owsiane

  Jeśli nigdy wcześniej nie pieczone płatki owsiane, powinieneś spróbować! Pieczone płatki owsiane to klasyczne danie ameszowe, które jest tradycyjnie przygotowywane z masłem, mlekiem i jajkami. Ten pieczony przepis na owsiankę to zdrowsza wersja pocieszającego klasycznego śniadania, przygotowanego z migdałami, zdrowszymi słodzikami, mlekiem migdałowym i owocami. Jest niewiarygodnie wszechstronny - dodaj orzechy lub suszone owoce do wyboru i używaj świeżych owoców i jagód w sezonie.

• 05 z 10

  Zdrowe szybkie pieczywo

  Szybkie chleby są idealne na śniadanie, ponieważ, cóż, są szybkie i łatwe w przygotowaniu. Chociaż większość szybkich przepisów na chleb wymaga masła, jaj i innych niezdrowych składników, istnieją sposoby, aby uczynić je zdrowszymi, nie sprawiając im smaku! Oto kilka ulubionych:

  • Niskotłuszczowy wegański chleb bananowy
  • Chleb Zucchini wegańskie
  • Irlandzki Chleb Sodowy

• 06 z 10

  Bary dla dzieci

  Jak powie ci każdy rodzic, dzieci uwielbiają potrawy w formie barowej, zwłaszcza jeśli są starsze i wolą poranne posiłki w podróży. Większość kupowanych w sklepie barów śniadaniowych i tradycyjnych receptur śniadaniowych przygotowywanych jest ze składników mlecznych i dużo cukru, ale oto kilka zdrowszych przepisów, które pokochają zarówno dzieci, jak i dorośli:

  • Batony energetyczne Quinoa
  • Paski daty
  • batoniki dyniowe
  • Batony musli

• 07 z 10

  Musli

  Ten podstawowy przepis na miseczki wymaga tylko kilku minut na przygotowanie, ale utrzymuje się w hermetycznym pojemniku na łatwe, zdrowe domowe śniadanie. Muesli ma mniej tłuszczu niż muesli i jest przygotowywany ze zdrowych składników, takich jak suszone owoce, migdały, nasiona lnu i kiełki pszenicy. Ciesz się bezmlecznymi mlekiem migdałowym, mlekiem sojowym , jogurtem sojowym lub kefirem na bazie kokosa na proste, smaczne śniadanie. (Domowe muesli świetnie nadaje się również do przygotowywania batoników muesli na śniadania w porze i po przekąskach szkolnych!)

  Oto kilka receptur muesli:

  • Honey Nut Toasted Muesli
  • Surowe śniadanie śniadanie musli

• 08 z 10

  Koktajle

  Spożywanie smacznego smoothie nie jest trudne, a owoce i soki są smaczne i naturalnie zdrowe, tworząc nieskończone kombinacje. Dodaj kilka łyżek swojego ulubionego jogurtu sojowego bez suplementów mlecznych lub kefiru bez mleczarstwa, aby uzyskać dodatkowe białko i zdrowe bakterie, na przykład w przepisie z trawrująco-marchewkowym smoothie . Przygotowany z truskawkami, mlekiem sojowym, jogurtem sojowym i odrobiną miodu, ten przepis jest łatwy, orzeźwiający sposób na rozpoczęcie dnia. Zapraszamy do eksperymentowania z różnymi owocami i sokami, aby znaleźć koktajl dla Ciebie!

  Oto kilka innych przepisów bez smoothie:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Smoothie Blueberry and Spinach
  • Kokosowy Koktajl Malinowy

• 09 10

  Tofu Scramble

  Tofu na śniadanie? Możesz w to nie wierzyć, ale tofu jest tak naprawdę cudownym składnikiem zdrowych potraw śniadaniowych, takich jak ta tuu scramble . Jest to nie tylko pozbawione produktów mlecznych źródło wapnia, ale także mnóstwo innych składników odżywczych, takich jak białko i zdrowe tłuszcze. Przygotowany ze składników takich jak czosnek, cebula, papryka jalapeno, czerwona papryka i przyprawy, stanowi aromatyczne, pożywne danie, które pokochają nawet dzieci.

  Oto kilka ciekawych sposobów na przygotowanie tofu na śniadanie :

  • Vegan Crustless Quiche z grillowanymi szparagami
  • Vegan Quiche z Veggie Bacon i brokułami

• 10 z 10

  Bezalkoholowe babeczki

  Babeczki nie są czymś, co zwykle uważamy za zdrową żywność; większość przepisów na muffiny wymaga masła i dużej ilości cukru. Ale wszyscy zasługujemy na ucztę czasami, więc oto kilka zdrowszych sposobów na cieszenie się muffinem:

  • Muffiny z kawałkami czekolady
  • Beztłuszczowe Wegańskie Jabłko Bananowe Muffinki
  • Babeczki wegańskie z cukinią